Theo các chuyên gia Ấn độ, để làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên tập các bài tập thở sâu như Brahmari pranayam, Bhastrika pranayam, Anulom vilom pranayam, Kapalbhati pranayam giúp tăng cường sức khỏe cho phổi của bạn.
Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng đơn giản, dễ làm mà bạn có thể thực hiện để giúp mình đẩy lùi lão hóa và khỏe mạnh.
Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có thể mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho chúng ta suốt cả ngày mà còn có thể giúp tăng cường trí nhớ và các kỹ năng nhận thức khác. Thậm chí, nó còn giúp bạn đẩy lùi lão hóa.
Bắt đầu ngày mới với những chất béo lành mạnh như bơ, dầu cá, hạt lanh, các loại hạt, hạnh nhân, quả óc chó... có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm cũng như tăng cường sức đề kháng.
Thức dậy dưới ánh nắng trực tiếp
Bạn nên thức dậy sớm và phơi mình dưới ánh nắng vào buổi sáng sớm vì ánh sáng mặt trời trong thời gian này rất giàu Vitamin D.
Thậm chí, ánh sáng mặt trời cũng liên quan đến việc cân bằng cortisol và thúc đẩy sản xuất melatonin, một loại hormone giúp ích cho cơ thể trong giấc ngủ tốt hơn. Qua đó giúp bạn hạn chế bị lão hóa sớm.
Anulom Vilom
Đây là một kỹ thuật thở có tên pranayama quan trọng được các nhà hiền triết cổ xưa Ấn Độ khuyên dùng, đây là một trong những bài tập chống lão hóa hiệu quả nhất. Nó làm trẻ hóa các tế bào cơ thể và nuôi dưỡng chúng bằng oxy tươi. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm lưu lượng oxy trong cơ thể và giảm mức độ căng thẳng.
Cạo lưỡi
Bạn có thể sử dụng dụng cụ cạo bằng đồng để thực hiện nghi thức hàng ngày này cũng có thể giúp loại bỏ độc tố và vi khuẩn khỏi lưỡi và giảm hôi miệng.
Theo WebMD, cạo lưỡi có thể giúp duy trì sự cân bằng hợp lý của vi khuẩn tốt trong miệng, giúp sửa chữa và thay thế các tế bào cũ bị hư hỏng. Từ đó bạn có sức khỏe tổng thể tốt hơn và khả năng bị lão hóa sớm sẽ giảm phần nào.
Uống nước ấm
Uống một ly nước ấm khoảng 300 ml khi mới thức dậy rất tốt cho sức khỏe. Nó có đầy đủ các đặc tính kháng khuẩn có thể cải thiện tiêu hóa và giảm viêm. Đồng thời, nó còn được biết là cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cũng như axit. Nó cũng có đặc tính chống viêm và giảm lão hóa.
Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng bảo vệ da khỏi các tia UV có hại và ngăn ngừa lão hóa sớm. Nó cũng làm giảm viêm da và giảm nguy cơ ung thư da.
Ăn bữa sáng giàu protein
Có chế độ ăn giàu protein có thể đảm bảo việc sửa chữa và trẻ hóa tế bào không bị lão hóa sớm. Nó cũng có thể giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn không mong muốn. Protein cũng điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.
