Sau một đêm thức khuya xem bóng đá hoặc làm việc, bạn thường thấy uể oải, mệt mỏi. Và phải nhờ tới cà phê để giữ tỉnh táo, nhưng điều này thực sự lại khiến bạn mệt hơn sau đó.
Dưới đây là các cách để tăng năng lượng cho cơ thể.
1. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn một bữa sáng chất lượng giúp bạn tăng năng lượng. Ảnh: Internet
Bữa sáng còn được gọi là “bữa ăn của vua”. Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tuột năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.
2. Uống nước đủ
Theo chuyên gia dinh dưỡng Keith Ayoob, giáo sư tại trường Y Albert Einstein ở New York và là tác giả của The Uncle Sam Diet nói: "Đôi khi, mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ".
Do đó, giải pháp rất đơn giản để bạn tỉnh táo hơn sau một đêm mệt mỏi là uống một ly nước mát mẻ. Và uống đầy đủ nước trong một ngày để cơ thể luôn giữ nước.
3. Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc
Sau một đêm mệt mỏi bạn thường nhờ tới cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên điều này không lành mạnh chút nào. Hãy thay thế cà phê bằng nước trà. Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.
Bạn có thể uống các loại trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc...
4. Vận động cơ thể nhẹ nhàng
Bạn nên có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một số bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ô-xy đến mạch, não và cơ. Cung cấp đủ ô-xy cho não sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo và tăng khả năng sáng tạo. Nếu làm việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy thường xuyên để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có nhiều năng lượng trong 2 giờ.
5. Bổ sung các loại hạt
Một số loại hạt và trái cây khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần bổ sung năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các sản phẩm đóng gói sẵn bởi vì chúng thường có nhiều muối và các loại dầu không tốt cho sức khoẻ.
Theo tạp chí Nutrients, hạnh nhân được coi là một trong những loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa đầy Vitamin E và Magiê và chứa rất nhiều protein giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
6. Ăn socola đen
Sôcôla có chứa caffeine và theobromine, cả hai đều sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn. Trong chừng mực, caffein và đường có trong sôcôla sẽ giúp bạn kích thích tinh thần mà không lo bị mệt ngay sau đó. Và lưu ý, sôcôla càng đậm đặc, càng ít đường thì tiềm năng tăng năng lượng càng cao.
7. Cá hồi
Các hồi được gọi là “thức ăn tốt cho não” có lý do của nó. Những chú cá béo ngậy xứng đáng với biệt danh của mình bởi chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện trí nhớ và giảm trầm cảm cũng như tăng năng lượng và thúc đẩy tâm trạng. Các chất béo lành mạnh cũng làm cho cá hồi trở thành sự lựa chọn thông minh tốt cho tim mạch, vì chúng giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, lượng chất đạm cao thúc đẩy cảm giác no, biến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối giàu năng lượng dành cho những ai muốn giảm cân.
8. Rau xanh
Rau cải giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Ảnh: Internet
Khi nói đến việc tăng năng lượng, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau bó xôi, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể no lâu. Thêm vào đó, theo các nhà dinh dưỡng, rau bó xôi chứa rất nhiều sắt và chất dinh dưỡng, giúp đánh bật sự mệt mỏi, duy trì năng lượng.
Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia Hoa Kỳ, tình trạng mệt mỏi rất có thể do cơ thể thiếu sắt. Cung cấp thực phẩm giàu sắt nhằm thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp bạn thấy tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung.
9. Chuối
Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất,... tất cả các hợp chất tìm thấy trong chuối đều giúp tăng cường tâm trạng. Vitamin B6 chuyển đổi tryptophan thành serotonin, hormone nâng cao tâm trạng và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
10. Thịt nạc hoặc trứng
Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn cung cấp nhiều đạm gồm các tirosin của axit amin. Tirosin giúp làm tăng hai hợp chất hóa học có trong não người gồm dopamine and norepinephrine. Hai hợp chất này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và tình trạng suy nhược cơ thể.
Tương tự, trứng chứa nhiều đạm và protein sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin B tốt cho cơ thể sau một đêm thiếu ngủ.
