Tình trạng kháng insulin là các tế bào của cơ thể trở nên kém phản ứng với hormone insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn và thường khiến tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp.
Dưới đây là 10 mẹo hiệu quả giúp cải thiện tình trạng kháng insulin mà bạn có thể thực hiện.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn cân bằng giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau quả có thể ổn định lượng đường trong máu và giảm tình trạng kháng insulin. Nó hỗ trợ dinh dưỡng tổng thể, kiểm soát cân nặng và giảm viêm.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất làm tăng độ nhạy insulin, giúp các tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn. Nó thúc đẩy sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng.
Giảm cân thừa
Giảm mỡ cơ thể có thể làm giảm mức insulin và cải thiện độ nhạy insulin. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các biến chứng liên quan đến PCOS khác.
Hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
Giảm lượng carbohydrate và đường tinh chế có thể ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu và mức insulin. Nó giúp duy trì mức năng lượng ổn định và hỗ trợ giảm cân.
Ăn thực phẩm chống viêm
Các loại thực phẩm như cá béo, rau lá xanh, các loại hạt và quả mọng làm giảm tình trạng viêm, có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Chúng hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện chức năng trao đổi chất.
Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp ổn định lượng đường trong máu. Nó thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mức cholesterol.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và cơn đói. Điều chỉnh hormone tốt hơn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cải thiện tâm trạng, chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng kháng insulin; thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp ích. Nó còn tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Giữ đủ nước
Uống nhiều nước giúp duy trì chức năng trao đổi chất thích hợp và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó hỗ trợ chức năng thận, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Xem xét các chất bổ sung
Các chất bổ sung như inositol, axit béo omega-3 và vitamin D đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin. Chúng có thể hỗ trợ thêm cho sức khỏe trao đổi chất, giảm viêm và cải thiện tình trạng dinh dưỡng tổng thể.
