Đây là những gì nên ăn để bảo vệ trái tim của bạn luôn khỏe mạnh

0:00 / 0:00
0:00
(PLO)- Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Theo Webmd, bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim bằng cách tuân theo lối sống lành mạnh cho tim.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn:

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng ít calo và nhiều chất xơ. Ngoài ra, còn chứa các chất giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Đây là những gì nên ăn để bảo vệ trái tim của bạn luôn khỏe mạnh ảnh 1

Bí ngòi giàu folate rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: NHẬT LINH

Ăn hạt, đậu và quả hạch

Protein từ thực vật và chất xơ hòa tan có thể được tìm thấy trong các loại đậu như đậu tây và đậu xanh. Các loại hạt cùng với các loại đậu, là nguồn cung cấp protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chúng cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu hay còn được gọi là LDL.

Ăn hải sản

Hải sản là một nguồn protein tuyệt vời và chứa ít chất béo bão hòa.

Các loại cá như cá thu và cá hồi có nhiều chất béo omega-3. Chất béo omega-3 tốt cho tim và tăng mức cholesterol tốt (HDL).

Ăn trứng

Vitamin A, B12 và E, cũng như protein và selen, có thể được tìm thấy trong trứng.

Mặc dù trứng có cholesterol, nhưng chúng có tác dụng tối thiểu đối với cholesterol trong máu.

Hầu hết những người có nguy cơ mắc bệnh tim có thể an toàn ăn tới 6 quả trứng mỗi tuần như một phần trong chế độ ăn kiêng của họ.

Giảm chất béo không lành mạnh

Hạn chế chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và cholesterol trong máu.

Mặt khác, cholesterol cao từ chất béo có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, đột quỵ và đau tim.

Hạn chế lượng muối/natri

Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể gây ra huyết áp cao. Đây là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Rất nhiều lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn đến từ thực phẩm chế biến. Do đó, ăn thực phẩm tươi làm giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn, theo Webmd.