Theo Tiến sĩ Kuldeep Kumar Grover, Trưởng khoa Chăm sóc tích cực và Bệnh phổi tại Bệnh viện CK Birla ở Gurgaon Ấn Độ, đã chia sẻ: Bỏ hút thuốc lá thành công rất nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ đột quỵ xuống mức tương đương với người không hút thuốc. Giảm nguy cơ tử vong vì ung thư phổi một nửa. Những cải thiện sức khỏe đáng chú ý này đóng vai trò là động lực mạnh mẽ để bỏ thuốc lá.
Việc bỏ hút thuốc lá có thể là một thử thách nhưng bạn có thể thực hiện theo các bước này để hỗ trợ bỏ hút thuốc lá thành công.
Giảm dần mức hút thuốc lá
Giảm dần mức tiêu thụ thuốc lá hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng cai thuốc và tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển sang lối sống thuốc lá.
Tránh các tác nhân gây hút thuốc
Tránh các tình huống hoặc địa điểm có thể thôi thúc bạn hút thuốc và tham gia vào các hoạt động mới để giết thời gian và chuyển sự chú ý của bạn khỏi cơn thèm thuốc.
Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotin
Nói chuyện với bác sĩ phổi về những cách để giải quyết tình trạng cai nicotin và cải thiện cơ hội bỏ hút thuốc lá thành công, chẳng hạn như sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su, hãy tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như tập thể dục, thiền hoặc sở thích.
Kết hợp các bài tập phục hồi chức năng cho ngực
Trong quá trình bỏ hút thuốc lá, hãy kết hợp các bài tập như yoga, phục hồi chức năng phổi hoặc kỹ thuật thở sâu để tăng cường chức năng phổi và tăng cường sức khỏe hô hấp tổng thể.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên giúp những người đang cố gắng bỏ hút thuốc lá và tăng cường sức khỏe phổi.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước và chất lỏng ấm như trà thảo dược để thải độc tố, giữ cho cổ họng và phổi của bạn đủ nước, đồng thời giúp loại bỏ chất nhầy tích tụ trong phổi.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường cơ hô hấp, tăng cường dung tích phổi và hỗ trợ giải độc. Hãy nhắm đến các hoạt động khiến tim bạn bơm máu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, để tăng cường tuần hoàn và lưu lượng oxy đi khắp cơ thể.
Tiêu thụ thực phẩm kháng viêm
Các thực phẩm chống viêm như nghệ, rau lá xanh, anh đào, quả việt quất, ô liu, quả óc chó, hạt, đậu và đậu lăng trong bữa ăn của bạn có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe phổi.
Thực hành xông hơi
Thêm một vài giọt tinh dầu như khuynh diệp hoặc bạc hà vào nước nóng và hít hơi nước có thể giúp làm thông tắc nghẽn, làm dịu đường thở bị kích thích và giúp thở dễ dàng hơn.
Thực hành chánh niệm
Bạn nên thực hiện các thực hành như thở sâu, thở luân phiên qua lỗ mũi có thể giúp mở rộng dung tích phổi, cải thiện quá trình oxy hóa và thúc đẩy thư giãn. Đồng thời giảm căng thẳng và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
