Theo NDTV Food, nước đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Nó đóng vai trò là nền tảng cho nhiều chức năng cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tối ưu ở mọi giai đoạn của cuộc đời.
Tuy nhiên, lượng nước cần thiết thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể và khí hậu. Các yếu tố như mang thai, cho con bú và một số loại thuốc cũng được xem xét.
 |
| Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Ảnh: Pexels |
Chuyên gia dinh dưỡng Shikha Kumari, Người sáng lập & Giám đốc điều hành của FIT FOOD MANTRA, cho biết: "Cách tốt nhất để xác định nhu cầu hydrat hóa cá nhân của bạn là lắng nghe cơ thể và chú ý đến các dấu hiệu khát nước. Nếu bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều nước hơn. Ngoài ra, màu nước tiểu của bạn có thể phục vụ như một chỉ số hữu ích của quá trình hydrat hóa. Nước tiểu trong hoặc màu vàng nhạt thường cho thấy mức độ hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu màu vàng đậm có thể gợi ý cần nhiều chất lỏng hơn".
Dưới đây là lượng nước khuyến nghị cho từng độ tuổi:
Uống nước trong thời thơ ấu
Đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi, khoảng 5 cốc hoặc 1.200 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống là phù hợp.
Lượng nước uống vào trước tuổi vị thành niên và tuổi vị thành niên
Trong độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi, nên uống khoảng 7-8 cốc hoặc 1.600-1.900 ml nước mỗi ngày, cùng với chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.
Uống nước ở tuổi vị thành niên
Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi nên uống 8-11 cốc hoặc 1.900-2.600 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.
Uống nước ở tuổi trưởng thành
Tương tự như thanh thiếu niên, người trưởng thành trong độ tuổi từ 19-64 tuổi nên uống 8-11 cốc hoặc 2.000-3.000ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.
Tuy nhiên, ở tuổi trưởng thành, các yêu cầu cá nhân có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu.
Lượng nước uống ở người lớn tuổi
Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên uống khoảng 8-11 cốc hoặc 2.000-3.000 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.
Hydrat hóa đầy đủ trở nên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi do những thay đổi tiềm ẩn trong nhận thức về cơn khát và tăng nguy cơ mất nước, theo NDTV Food.
