Tuyến giáp là tuyến nhỏ nằm ở đáy cổ, chịu trách nhiệm tiết ra hai loại hormone - thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Chúng cùng nhau tạo thành hormone tuyến giáp. Bệnh tuyến giáp là bệnh nội tiết cực kỳ phổ biến trên toàn cầu. Với một số thực hành chế độ ăn uống và lối sống, các bệnh về tuyến giáp có thể hạn chế được.
Tiến sĩ Ashutosh Goyal, Chuyên gia tư vấn Nội tiết cấp cao, Paras Health Gurugram Ấn Độ đã chia sẻ một số cách tự nhiên để giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng
Theo tiến sĩ Ashutosh Goyal điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn đa dạng các loại thực phẩm nguyên chất. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm và các loại đậu cung cấp nền tảng cho việc sản xuất hormone. Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có thể làm giảm viêm và hỗ trợ chức năng tuyến giáp.
Duy trì mức selenium tốt
Selenium là một khoáng chất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp. Chất này có nhiều trong các loại hạt Brazil và hạt hướng dương, hải sản, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa bệnh về tuyến giáp.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục là một công cụ hữu hiệu cho sức khỏe tổng thể và chức năng tuyến giáp cũng không ngoại lệ. Cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ.
Tập thể dục còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, có thể có lợi cho những người mắc cả bệnh cường giáp và suy giáp.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn, bao gồm cả chức năng tuyến giáp. Bạn cần quản lý stress là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện chức năng hormon tuyến giáp.
Điều quan trọng là ưu tiên quản lý căng thẳng bằng các bài tập như yoga, thực hành chánh niệm, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Giấc ngủ chất lượng
Có được giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho việc điều hòa và giải phóng hormone tuyến giáp. Những hormone này đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển.
Để duy trì chức năng tuyến giáp tối ưu, điều quan trọng là đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng không gián đoạn, chất lượng giấc ngủ đạt cao mỗi đêm.
Đảm bảo mức vitamin D
Vitamin D là một khoáng chất quan trọng đối với tuyến giáp, nên bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ nó. Có thể tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng và nấm để bổ sung.
Ngoài ra, chúng ta nên tránh uống cà phê và rượu quá nhiều. Tiêu thụ cà phê và rượu thường xuyên có thể làm tăng triệu chứng liên quan đến cường giáp.
