Các chất dinh dưỡng chúng ta nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát một số bệnh, trong đó có cả trầm cảm. Theo đó, vitamin từ thực phẩm có thể giúp chúng ta có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm một cách tự nhiên. Theo Boldsky, dưới đây là một số loại vitamin có thể giúp điều trị chứng trầm cảm:
Nhiều loại vitamin từ thực phẩm có thể giúp chúng ta có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm. Ảnh: NV
Vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm và một số bệnh khác. Vitamin D được biết là tăng cường một số thụ thể trong não, do đó tăng cường mức serotonin. Khi mức độ hormone serotonin ở mức tối ưu trong não, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể được giảm bớt.
Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,…
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, do chúng giúp tăng cường chức năng thần kinh trong não. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 bao gồm: thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau,…
Rau là nguồn cung cấp vitamin B6. Ảnh: NV
Vitamin B3
Hàm lượng serotonin trong não thấp là nguyên nhân chính gây bệnh trầm cảm. Vitamin B3 có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não, từ đó có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây,…
Vitamin B12
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ nhiều vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm, do vitamin có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là gan, động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò,…
Vitamin C
Vitamin C là chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có thể giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm. Vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin C là cam, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt chuông, rau lá xanh,…
Cam cung cấp vitamin C tốt cho cơ thể: Ảnh: NV
Vitamin E
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung hàng ngày có thể làm giảm trầm cảm ở mức độ đáng kể, do vitamin E có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số thực phẩm cung cấp vitamin E trong chế độ ăn uống là đậu phộng, cá, hạt hướng dương, rau xanh, hạnh nhân,…
Vitamin B9
Vitamin B9 cũng thường được gọi là axit folic, chúng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B9 là đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, đậu bắp, trái cây họ cam quýt,…
