Melatonin là một loại hormone thiết yếu mà não bạn sản xuất để phản ứng với bóng tối. Từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ trong phòng tối, kiểm soát căng thẳng và ăn thực phẩm giàu magie đều có thể thúc đẩy quá trình bài tiết magie.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Manpreet Kalra của Ấn Độ gợi ý những loại thực phẩm có thể giúp tăng cường tiết melatonin và từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và sản xuất melatonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bởi vì trà hoa cúc chứa apigenin, tương tác với các thụ thể trong não và làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giải cảm, làm dịu mẩn đỏ do nóng trong người, cải thiện sức khỏe của mắt, ngăn ngừa bệnh ung thư, hạ huyết áp, tiêu độc, nhuận gan, hỗ trợ ngăn ngừa đái tháo đường và chữa đau bụng kinh.
Hạt nhục đậu khấu
Nó là một loại gia vị phổ biến thường thấy trong nhà bếp của người Ấn Độ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ. Bởi vì hạt nhục đậu khấu chứa myristicin, có thể có tác dụng tâm sinh lý nhẹ, từ đó giúp bạn thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
Hạt nhục đậu khấu vừa là nguyên liệu nấu nhiều món ăn ngon vừa có thể dùng làm tinh dầu để massage thư giãn. Với hương thơm tươi mát nhẹ nhàng, loại hạt này có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa trầm cảm.
Ngoài tác dụng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết, hạt nhục đậu khấu còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau khớp và cơ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giúp ngừa sâu răng...
Bạch đậu khấu
Bạch đậu khấu còn được gọi là elaichi. Nó là một loại gia vị tuyệt vời có thể hỗ trợ đảm bảo giấc ngủ ngon cho bạn. Bởi nó có chứa chất gây buồn ngủ và có mùi thơm dễ chịu. Đồng thời, bạch đậu khấu cũng có lợi ích tiêu hóa tiềm năng.
Hạt rau mùi
Đây là một loại rau phổ biến ở Việt Nam, nó vừa rẻ tiền và dễ kiếm. Hạt rau mùi chứa magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, hạt rau mùi còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng viêm khớp, điều trị ngứa mắt, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và điều trị hệ thần kinh. Do đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tận dụng những lợi ích sức khỏe của nó.
Ashwagandha
Đây là một loại thảo mộc mạnh theo y tế truyền thống của Ấn Độ (Ayurveda), Ashwagandha làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng do cơ thể sản xuất, bằng cách thúc đẩy trạng thái thư giãn hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
