1. Nói chuyện với bác sĩ về chứng đổ mồ hôi ban đêm
Nếu thường xuyên đổ mồ hôi vào ban đêm, điều đầu tiên bạn cần làm là liên hệ với bác sĩ để loại bỏ các vấn đề về sức khỏe. Theo Mayo Clinic, việc đổ mồ hôi ban đêm có thể liên quan đến nhiều bệnh lý, bao gồm rối loạn lo âu, bệnh thần kinh, cường giáp, ung thư hạch Hodgkin và bệnh lao.
Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị bệnh tiểu đường và trầm cảm, cũng có thể gây đổ mồ hôi ban đêm. Nếu bạn cảm thấy nóng nực khi thức dậy hoặc thường xuyên đổ mồ hôi mỗi đêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt.
2. Trổ/mở thêm cửa sổ hoặc quạt hộp
Nếu nhà bạn không có máy lạnh, hãy cân nhắc đến việc trổ thêm một cửa sổ để giữ cho căn phòng luôn được mát mẻ. Chi phí thực hiện thường thấp hơn lắp đặt máy lạnh và tiết kiệm năng lượng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lắp đặt một chiếc quạt hộp ở cửa sổ để đẩy không khí nóng ra ngoài.
 |
3. Tắm nước nóng vài tiếng trước khi đi ngủ
Vào mỗi buổi tối, khi mặt trời bắt đầu lặn và mắt bạn cảm nhận được bóng tối, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin và kích hoạt não của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu giảm và tiếp tục giảm trong suốt hai giai đoạn đầu của giấc ngủ.
Tắm nước nóng từ 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ có thể mô phỏng quá trình tự nhiên này và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể dao động thấp hơn khoảng 2 độ so với nhiệt độ ban ngày, trước khi tăng dần trở lại mức bình thường ngay trước khi bạn thức dậy.
 |
4. Hãy thử bộ trải giường làm từ sợi tự nhiên
Khăn trải giường tổng hợp thường có giá thấp hơn so với các bộ trải giường bằng vải cotton, vải lanh, lụa hoặc tre, bởi những thứ này có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi ngủ.
5. Ngủ nude
Theo một số chuyên gia, việc ngủ nude sẽ giúp cơ thể mát mẻ hơn, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp giảm sự phát triển của bệnh tiểu đường, giảm căng thẳng, giảm cân… Tuy nhiên, điều này có thể hiệu quả với một số người nhưng không hiệu quả với những người khác.
6. Chọn đồ ngủ bằng sợi tự nhiên và vừa vặn
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ khỏa thân, hãy khéo léo chọn bộ đồ ngủ bằng sợi tự nhiên để giúp cơ thể mát mẻ. Bộ đồ ngủ bằng vải cotton, lụa hoặc tre mang lại sự thoáng khí hơn so với đồ ngủ làm từ sợi tổng hợp.
7. Đừng để đồ điện tử trong phòng ngủ
Các thiết bị điện tử như TV, radio và máy chơi game… đều tỏa nhiệt khi chúng hoạt động. Do đó, tránh sử dụng đồ điện tử trong phòng ngủ vào ban đêm nếu bạn thực sự muốn ngủ ngon hơn.
8. Sử dụng máy lạnh với nhiệt độ phù hợp
Nếu đã thử mở máy lạnh nhưng vẫn thức dậy với mồ hôi nhễ nhại, bạn cần phải điều chỉnh lại một số thứ cho phù hợp.
 |
| Mở máy lạnh với nhiệt độ phù hợp. Ảnh: TIỂU MINH |
Theo Bộ Năng lượng Mỹ, nhiệt độ lý tưởng khi sử dụng máy lạnh trong mùa hè là khoảng 27 độ, càng ít sự chênh lệch với nhiệt độ môi trường bên ngoài sẽ giúp bạn thoải mái hơn, đồng thời việc này còn giúp tiết kiệm đáng kể tiền điện hàng tháng.
