Bù nước cho cơ thể

Thiếu nước nhẹ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải. Nước đóng vai trò thiết yếu giúp mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động trơn tru. Bổ sung đủ nước không chỉ tăng cường năng lượng tự nhiên mà còn cải thiện sự chú ý và hiệu suất làm việc.

Hãy uống một cốc nước ngay khi cảm thấy mệt. Lượng nước khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng việc đảm bảo cơ thể đủ nước là bước quan trọng đầu tiên.

Vận động nhẹ nhàng, đi bộ

Vận động giúp tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, đồng thời giải phóng endorphin – các hormone tạo cảm giác dễ chịu như serotonin và dopamine.

Đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần không chỉ cải thiện năng lượng tự nhiên, sức bền mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ ngoài trời trong không gian xanh thậm chí còn mang lại hiệu quả tích cực hơn.

Bổ sung năng lượng bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh

Thay vì tìm đến đồ ăn vặt nhiều đường gây "sụt giảm" năng lượng đột ngột sau đó, hãy chọn các loại thực phẩm nguyên chất giàu protein, chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng ổn định và bền vững hơn.

Các lựa chọn tốt bao gồm: các loại hạt, trái cây (đặc biệt loại nhiều nước giúp bù cả lượng nước), rau củ, đậu edamame, các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, trứng, các loại đậu và đậu lăng.

Ngủ trưa ngắn

Một giấc ngủ trưa "chợp mắt" đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm bớt tác động của tình trạng thiếu ngủ và cải thiện hiệu suất làm việc cả về tinh thần lẫn thể chất.

Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa ngắn là từ 20 đến 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy uể oải hơn khi thức dậy và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải giúp tăng cường năng lượng tự nhiên tổng thể và giảm cảm giác mệt mỏi theo thời gian. Ngay cả một buổi tập ngắn khoảng 20 đến 40 phút cũng có thể mang lại hiệu quả tăng cường năng lượng tự nhiên.

Tập thể dục cải thiện chức năng sản xuất năng lượng của tế bào, tăng lưu lượng máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi và nạp năng lượng.

Thực hiện các động tác kéo giãn

Kéo giãn cơ bắp, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp tăng cường lưu lượng máu và cải thiện mức năng lượng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng dành 10 phút kéo giãn trong ngày làm việc giúp tăng cường năng lượng tự nhiên, cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời giảm cảm giác kiệt sức, đau mỏi cơ thể và lo lắng ở người lao động.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống trong cơ thể, làm cạn kiệt năng lượng và gây mệt mỏi. Thực hành các biện pháp giảm căng thẳng là rất quan trọng. Các phương pháp hiệu quả bao gồm: yoga, thiền định, thái cực quyền, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian giao lưu với bạn bè và người thân, và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.