Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến chúng ta dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây, bạn có thể tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, ho.
Dưới đây là 8 biện pháp phòng ngừa cảm lạnh và ho trong mùa đông
Giữ ấm và mặc nhiều lớp quần áo
Mặc quần áo phù hợp với thời tiết, mặc nhiều lớp để giữ nhiệt cơ thể và bảo vệ bản thân khỏi những thay đổi nhiệt độ đột ngột. Sử dụng khăn quàng cổ và khẩu trang để che mũi và miệng khi có gió lạnh. Đây là một trong những biện pháp đơn giản để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông.
Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
Bằng cách ăn các thực phẩm tăng cường miễn dịch như trái cây họ cam quýt, tỏi, gừng và nghệ trong chế độ ăn uống của bạn. Cân nhắc dùng vitamin C và kẽm bổ sung.
Giữ đủ nước
Uống nhiều nước ấm như trà thảo mộc, súp và nước nóng. Uống đủ nước giúp duy trì niêm mạc, đóng vai trò như một rào cản chống lại mầm bệnh.
Thực hiện vệ sinh thường xuyên
Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi ho, hắt hơi hoặc ở nơi công cộng. Tránh chạm vào mặt, vì vi-rút có thể xâm nhập qua mắt, mũi và miệng.
Sử dụng máy tạo độ ẩm
Chống lại không khí khô trong nhà bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ không khí ẩm. Điều này làm giảm kích ứng ở cổ họng và đường mũi, khiến vi-rút khó phát triển hơn.
Ngủ đủ giấc
Đây cũng là một biện pháp để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông. Bởi giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Đặt mục tiêu ngủ 7–9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn phục hồi và tăng sức đề kháng chống lại nhiễm trùng.
Tránh những nơi đông người
Hạn chế tiếp xúc với những nơi đông người trong mùa cúm là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bị bệnh trong mùa đông. Nếu không thể tránh khỏi, hãy đeo khẩu trang và giữ khoảng cách vật lý để giảm nguy cơ nhiễm vi-rút.
Tập thể dục thường xuyên
Đây cũng là một trong những biện pháp tốt nhất để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông, Vì khi tham gia hoạt động thể chất vừa phải sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ cũng có thể giúp ích.
Ngoài ra, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu như hắt hơi thường xuyên và nghẹt mũi; Họng khô hoặc đau; Mệt mỏi dai dẳng; Da và môi mất nước; Mắt bị kích ứng hoặc chảy nước mắt; Tăng nguy cơ bị ớn lạnh; Ho nhẹ kéo dài; Khó thở hoặc thở khò khè… để chủ động giảm nguy cơ cảm lạnh và ho bị nặng hơn.
Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bạn trong mùa đông này bằng cách áp dụng những biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả trên.
