Ảnh hưởng của đại dịch đã khiến mọi người phải làm việc, học tập, hội họp… qua mạng, điều này đồng nghĩa với việc thời gian ngồi và sử dụng các thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, tai nghe…) tăng lên, thay vì tương tác trực tiếp với nhau ở công sở, trường học.
Việc ngồi quá nhiều trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao.
Theo một nghiên cứu gần đây vừa được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao (Anh), chỉ cần 11 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày (tương đương với đi bộ nhanh), tuổi thọ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và giảm rủi ro mắc bệnh.
Cách đơn giản nhất để đạt được mục tiêu vận động 11 phút tối thiểu/ngày là leo cầu thang bộ ở công sở, sử dụng máy chạy bộ/chạy bộ tại chỗ… hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây.
 |
Chuyên gia thể hình Dana Santas trình diễn bài chống đẩy, giúp tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể. Ảnh: CNN |
Theo chuyên gia thể hình Dana Santas, khi lựa chọn các bài tập, bạn hãy cố gắng chọn một chuỗi động tác có tác động đến toàn thân, thay vì chỉ tập phần thân trên hoặc thân dưới. Ví dụ, đây là một bài tập mẫu trong 3 phút:
- Chống đẩy (hít đất) 10-25 lần
- Squat cơ bản 25-40 lần
- Chạy bộ tại chỗ 1 phút
Yoga cũng là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể, đồng thời giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn đã tập yoga được một thời gian, hãy chọn khung giờ phù hợp, trải tấm thảm ra và hẹn giờ trong 11 phút, sau đó thực hiện một số động tác như chào mặt trời hoặc các tư thế yêu thích.
Trong trường hợp mới tập yoga, bạn cũng quá đừng lo lắng. Chỉ cần tìm kiếm trên YouTube từ khóa “11 phút yoga” và luyện tập theo hướng dẫn của các kênh uy tín (có dấu check). Lưu ý, nếu bạn bị đau khi thực hiện bất kì bài tập nào, hãy dừng lại ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các huấn luyện viên cá nhân.
 |
Tập yoga theo hướng dẫn của các kênh YouTube uy tín. Ảnh: TIỂU MINH |
Ngoài ra, người dùng cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản hoặc nhún nhảy theo những giai điệu yêu thích (khoảng 3-4 bài hát là đủ 11 phút). Vì đây là nhà của bạn, hãy nhảy và tập thể dục thoải mái, không cần phải dè chừng ánh mắt của người khác.
