Hiện nay, cứ 9 người Mỹ trên 65 tuổi thì có 1 người mắc bệnh Alzheimer (một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng sa sút trí tuệ). Hiệp hội Alzheimer (Anh) dự đoán đến năm 2050, khi những người sinh năm 1985 sẽ 65 tuổi, tỉ lệ người Mỹ mắc chứng sa sút trí tuệ sẽ tăng hơn gấp đôi.
Một nghiên cứu gần đây vừa được công bố trên tạp chí JAMA Neurology cho thấy, những người đi bộ 9.800 bước mỗi ngày sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ so với những người không tập thể dục.
Ngay cả khi chỉ đi bộ 3.800 bước mỗi ngày (khoảng 3,2 km) cũng có thể giảm 25% nguy cơ sa sút trí tuệ.
 |
Đi bộ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho não bộ. Ảnh: Getty Images |
Để đưa ra kết luận này, các nhà khoa học từ Australia và Đan Mạch đã nghiên cứu dữ liệu từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu thông tin chuyên sâu về sức khỏe từ khoảng 500.000 cư dân.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 78.430 người tham gia, 44,7% là nam và 55,3% là nữ, với độ tuổi trung bình là 61. Tất cả đều không bị bệnh tim và mất trí nhớ ngay từ đầu.
Mỗi người sẽ đeo một gia tốc kế (để đo tốc độ vận động) 24 giờ mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần để theo dõi mức độ hoạt động thể chất.
Các nhà khoa học đã kiểm soát các biến số khác bao gồm tuổi, giới tính, chủng tộc, tình trạng kinh tế xã hội, hút thuốc và chế độ ăn uống, và phát hiện ra rằng 866 người (khoảng 1%) đã phát triển chứng sa sút trí tuệ vào khoảng 7 năm sau đó.
 |
Đi chậm và đi khoảng 3.800 bước mỗi ngày cũng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Ảnh: Pexels |
Họ nhận thấy cả tổng số bước và tốc độ của các bước đều ảnh hưởng đến nguy cơ sa sút trí tuệ. Nếu đi 9.800 bước mỗi ngày (khoảng 8 kilomet), bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tương tự, những người đi bộ 3.826 bước mỗi ngày sẽ giảm được 25% nguy cơ sa sút trí tuệ.
Đây là một trong nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng duy trì vận động khi bạn già đi, dù chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp não và cơ thể già đi với tốc độ chậm hơn.
Chế độ ăn uống tốt nhất cho não của bạn cũng có thể giảm một nửa nguy cơ sa sút trí tuệ.
 |
Ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, hạt... Ảnh: Pexels |
Sau khi được tư vấn và yêu cầu thử chế độ ăn MIND trong 4 năm rưỡi, những người gắn bó với chương trình này có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 53% so với những người khác, theo một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2015 trên tạp chí của Hiệp hội bệnh Alzheimer.
Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, chế độ ăn uống MIND khuyến nghị tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:
- Rau xanh: 6 phần mỗi tuần
- Các loại rau khác: 1 phần mỗi ngày
- Quả mọng: 2 phần mỗi tuần
- Ngũ cốc nguyên hạt: 3 phần mỗi ngày
- Cá: 1 phần mỗi tuần
- Gia cầm: 2 phần mỗi tuần
- Đậu: 3 phần mỗi tuần
- Các loại hạt: 5 phần mỗi tuần
- Rượu: 1 ly mỗi ngày (hoặc ít hơn)
- Dầu ô liu: Thay cho chất béo bão hòa
Đi bộ khoảng 9.800 bước mỗi ngày cũng như áp dụng chế độ ăn uống thông minh có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Vì vậy, hãy chuẩn bị những đôi giày thể phù hợp với chân của bạn và dự trữ 6 loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo để có sức khỏe não bộ, tâm trí và cơ bắp tốt hơn.
