Theo các chuyên gia, nếu trong gia đình bạn nhiều người bị bệnh tiểu đường thì điều quan trọng nhất là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị bệnh tiểu đường.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường phần lớn là do lối sống không lành mạnh, nhưng đôi khi, gen cũng đóng một vai trò nào đó.

Bệnh tiểu đường, nếu không được kiểm soát có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Vấn đề không chỉ là về việc tiêm insulin và lượng đường trong máu; đó là một điều kiện về lối sống mà khi được quản lý tốt sẽ cho phép chúng ta sống khỏe mạnh.

Bởi vì bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng sức khỏe mãn tính nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, đột quỵ, mù lòa và suy thận.

Dưới đây là 5 bước cần thực hiện nếu để ngăn chặn và kiểm soát mắc bệnh tiểu đường.

Ăn đủ chất đạm

Hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bởi nguồn năng lượng dinh dưỡng này không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế những cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Ăn Carbs một cách thận trọng

Carbs không phải là kẻ thù nhưng ăn quá nhiều thì có cũng có thể dẫn đến bị bệnh tiểu đường. Đặc biệt, tránh tiêu thụ chỉ có carbs trong bữa ăn của bạn mà nên đa dạng, kết hợp các loại thực phẩm như chất xơ, protein, rau, các loại đậu và chất béo lành mạnh để bạn không tiêu thụ quá nhiều carbs.

Điều này đảm bảo lượng glucose được giải phóng vào máu chậm hơn, giữ cho lượng đường ổn định và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Giấm táo (ACV)

Một giải pháp khiêm tốn nhưng hiệu quả trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường là uống giấm táo. Uống một thìa giấm táo này với nước 30 phút trước bữa ăn giàu carb.

Nó giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể chúng ta dễ dàng kiểm soát lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn và từ đó cũng sẽ ngăn chặn bị bệnh tiểu đường.

Tạo khoảng trống giữa các bữa ăn

Duy trì khoảng cách 4-5 giờ giữa mỗi bữa ăn và chống lại cảm giác thèm ăn vặt sau bữa tối bằng cách uống nước hoặc những đồ ăn nhẹ như các loại hạt.

Thời gian nhịn ăn này cho phép cơ thể chúng ta xử lý glucose một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự tăng đột biến không cần thiết của lượng đường trong máu, qua đó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Vận động các cơ

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp chúng ta giảm cân, có được vóc dáng như mong muốn; nó cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Tham gia vào các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp của bạn - có thể là lớp học khiêu vũ, đi bộ nhanh hoặc nâng tạ. Cơ bắp hoạt động giống như miếng bọt biển chứa glucose, hấp thụ lượng đường dư thừa trong máu.

Thực hiện những thay đổi này không chỉ là nói không với bệnh tiểu đường. Nó cũng giúp bạn có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Mỗi lựa chọn nhỏ đều quan trọng và mỗi bước chúng ta thực hiện giống như một bước hướng tới một tương lai tươi sáng hơn, khỏe mạnh hơn.