Testosterone là một loại hormone không chỉ đóng vai trò xây dựng cơ bắp mà nó còn giúp xây dựng khối lượng xương, phân phối chất béo, sản xuất tế bào hồng cầu và tinh trùng ở nam giới.
 |
Những loại thực phẩm, đồ uống không chỉ tăng cường Testosterone mà còn có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Testosterone không chỉ là nội tiết tố nam, mà phụ nữ cũng có mức testosterone. Nếu các mức này quá thấp, phụ nữ có thể gặp những tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương, giảm ham muốn và chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Vì vậy nếu bạn muốn "tăng cường" testosterone thì hãy ăn những loại thực phẩm và đồ uống sau.
Hạt bí
 |
Hạt bí ngô là một nguồn kẽm tự nhiên. Ảnh: Shutterstock. |
Hạt bí ngô là một nguồn kẽm tự nhiên, một chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone. Một nghiên cứu cho thấy rằng 6 tháng bổ sung kẽm ở những người đàn ông cao tuổi đã làm tăng gấp đôi nồng độ testosterone trong huyết thanh.
Một thử nghiệm kéo dài 8 tuần khác cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục đại học bổ sung kẽm hàng đêm cho thấy mức độ testosterone tăng lên và tăng sức mạnh của chân cao hơn 250% so với giả dược.
Con hàu
Hàu được biết đến như một loại thuốc kích thích tình dục, có lẽ một phần là do chúng chứa kẽm. Như chúng ta đã biết, kẽm đã được chứng minh là giúp cải thiện mức testosterone, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Quả hạch brazil
 |
Loại quả này giàu selen là một khoáng chất vi lượng mạnh. Ảnh: Shutterstock. |
Loại quả này giàu selen là một khoáng chất vi lượng mạnh, mà selen đóng nhiều vai trò thiết yếu ở cả cấp độ tế bào và sinh vật. Ngoài ra còn có dữ liệu cho thấy rằng selen có liên quan đến việc tạo ra testosterone.
Vì các loại hạt Brazil là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này nên việc tiêu thụ chúng có thể tác động tích cực đến mức testosterone.
Nước ép quả lựu
Nước ép lựu chứa các hợp chất thực vật polyphenol tự nhiên, có thể giúp tăng mức testosterone. Và dữ liệu cho thấy rằng tiêu thụ thức uống giàu polyphenol này có khả năng làm tăng nồng độ testosterone trong nước bọt, làm nổi bật mức độ tiêu thụ có thể tác động tích cực đến mức testosterone.
Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ đã được chứng minh là có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với testosterone tự do (là loại testosterone không gắn với protein).
Tiêu thụ rượu vang đỏ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa, điều chỉnh lipid và chống viêm mà tiêu thụ rượu vang đỏ có thể liên quan đến nồng độ testosterone tự do cao hơn đáng kể.
 |
Sữa là nguồn cung cấp 13 chất dinh dưỡng thiết yếu. Ảnh: Shutterstock. |
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp 13 chất dinh dưỡng thiết yếu và đặc biệt là chất boron ít phổ biến hơn nhưng nó lại tốt cho testosterone.
Bằng chứng cho thấy nồng độ testosterone tăng đáng kể sau khi bổ sung boron. Nếu bạn muốn tránh chất béo từ sữa, bạn cũng có thể tìm thấy boron trong mận khô, đậu khô nấu chín, khoai tây và các loại đậu.
