Theo Times Now, một cơ thể cân đối và săn chắc có thể đưa bạn đi một chặng đường dài trong cuộc sống. Mặc dù thể dục là sự kết hợp giữa tập luyện và thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, nhưng điều cần thiết là phải duy trì sự cân bằng giữa cả hai.
Thực phẩm tăng cơ bắp không chỉ giúp loại bỏ chất béo khỏi cơ thể mà còn giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, giúp cải thiện ngoại hình và thể lực tổng thể của bạn.
Dưới đây là 8 thực phẩm tăng cơ bắp mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Protein, được tạo thành từ các axit amin, đặc biệt quan trọng để tăng cơ.
 |
Trứng là thực phẩm tốt giúp tăng cơ nhanh chóng. Ảnh: NHẬT LINH |
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm đa năng có thể ăn theo nhiều cách. Cá cũng giàu protein và axit béo omega-3 trong cá đảm bảo xây dựng cơ bắp.
Cá ngừ
Cá ngừ có nhiều protein và vitamin như B, B12 và B6 có thể thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Nó cũng cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3 có thể làm giảm sự mất khối lượng cơ bắp.
Tôm
Tôm giàu protein nguyên chất. Cũng giống như nhiều loại protein động vật khác, tôm cũng là kho chứa axit amin leucine cần thiết cho sự phát triển cơ bắp tối ưu.
Ức gà
Ức gà được coi là một trong những lựa chọn chủ yếu để tăng cơ vì chúng chứa nhiều protein và vitamin như B và B6, những chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Sữa chua Hy Lạp
Bạn thích một ít sữa chua Hy Lạp sau khi tập luyện? Sữa không chỉ chứa protein chất lượng cao hỗ trợ hình thành cơ bắp, mà còn tốt cho các chức năng khác của cơ thể.
Đậu nành
Một ít đậu nành nấu chín sẽ kích thích vị giác. Đậu nành rất giàu vitamin K, sắt và phốt pho. Sắt được sử dụng để lưu trữ và vận chuyển oxy đến xương và cơ bắp của cơ thể, từ đó tăng cường sức mạnh của chúng.
Phô mai
Phô mai là một sự bổ sung thực sự tốt cho chế độ ăn kiêng nếu bạn đang muốn có được cơ bắp khỏe mạnh. Có hàm lượng axit amin leucine tạo cơ cao, phô mai tươi có thể giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, theo Times Now.
