Theo một đánh giá năm 2023 được công bố trên tạp chí Nutrients, những đồ ăn nhẹ trên có thể hỗ trợ khả năng giảm cân.
Bởi chúng có thể giúp mọi người đáp ứng lượng trái cây, vitamin, khoáng chất và chất xơ được khuyến nghị. Thậm chí, trong một số trường hợp có thể làm giảm chu vi vòng eo.
Dưới đây là một số món ăn nhẹ vào đêm khuya mà bạn vẫn giảm được cân,
Bánh sô cô la chuối đông lạnh
Món ăn sô cô la này chỉ chứa 15 calo một cốc và dễ dàng chế biến. Ngoài ra, chúng đã đông lạnh nên bạn không thể ăn chúng nhanh như đồ ngọt không đông lạnh.
Một ly này chứa 7 gam protein, 4 gam chất xơ và kali chống đầy hơi từ chuối và sữa chua, vì vậy món ăn nhẹ này rất tuyệt vời mà bạn có thể lựa chọn.
Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)
Quả hồ trăn là một trong những loại hạt có lượng calo thấp nhất, vì vậy bạn có thể ăn khẩu phần ăn lớn nhất — 49 hạt mỗi khẩu phần.
Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt. Vì vậy chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định, do đó, bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn vặt.
Ngoài ra, những loại hạt này còn cung cấp chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm, thường liên quan đến tăng cân.
Quả mâm xôi
Loại quả này ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và không chứa thêm đường. Nó là nguồn chất xơ tốt, chúng sẽ giúp bạn no lâu và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Đồng thời, không gây ra cảm giác thèm đường.
Quả mâm xôi cũng có thể giúp giảm cân vì chúng chứa chất phytochemical cyanidin-3-glucoside (C3G) đã được chứng minh là làm tăng sản xuất adiponectin, có thể tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như leptin, giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
Sữa chua đông lạnh với quả mọng
Sữa chua giàu men vi sinh và giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, đồng thời hệ vi sinh vật đường ruột càng khỏe mạnh thì bạn càng dễ giảm cân. Ngoài ra, ăn sữa chua có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng.
Trứng luộc chín
Trứng luộc giàu protein sẽ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, trứng xếp hạng cao trong thang đo Chỉ số cảm giác no, đánh giá mức độ no của một loại thực phẩm.
Trái kiwi
Kiwi được các chuyên gia dinh dưỡng gọi chúng là "sự thay thế thân thiện với vòng eo cho Sweetarts". Trên thực tế, kiwi chỉ cung cấp cho bạn khoảng 84 calo trong khi cung cấp 4 gam chất xơ.
Kiwi là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu nhất trong cơ thể. Serotonin và serotonin là hai chất hóa học đã được chứng minh là giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Sữa nghệ
Sữa nghệ chỉ có 45 calo nhưng lại làm được biết bao điều tuyệt vời. Chúng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tiêu hóa tốt hơn.
Bằng cách giảm căng thẳng, nó sẽ giúp giảm “hormone béo bụng” được gọi là cortisol.
Anh đào
Loại trái cây này cung cấp chất xơ - một cốc quả anh đào có hột chứa gần ba gam chất xơ. Mà chất xơ rất cần thiết khi nói đến việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn vặt bằng một cốc anh đào sẽ chỉ khiến bạn tiêu tốn khoảng 87 calo. Vì vậy, quả anh đào sẽ giúp bạn cảm thấy no và không tốn nhiều calo, đặc biệt nếu bạn ăn chúng vào đêm khuya.
