Dưới đây là một số loại thực phẩm mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn để giảm cân vì nó giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Bơ đậu phộng
Nó chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh. Bơ đậu phộng giúp bạn no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Tuy nhiên, điều độ là chìa khóa giúp giảm cân.
Chọn bơ đậu phộng tự nhiên với lượng đường và chất bảo quản bổ sung tối thiểu.
Sữa chua nguyên chất béo
Theo nghiên cứu, các sản phẩm từ sữa nguyên chất sẽ không làm tăng cân. Trên thực tế, ăn sữa có thể làm giảm mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc của bạn.
Ngoài ra, sữa chua nguyên chất rất giàu men vi sinh, tăng cường sức khỏe đường ruột tốt, có vai trò trong việc kiểm soát cân nặng.
Đặc biệt, sữa chua nguyên chất rất giàu cholesterol. Cơ thể cần cholesterol để cấu trúc tế bào và vận chuyển hormone. Vì vậy, tiêu thụ loại sữa chua này giúp giảm lượng cholesterol lipoprotein. Giảm loại cholesterol xấu cũng có thể hỗ trợ giảm cân.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có chất chống oxy hóa. Nó có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn các chất thay thế có đường.
Trái bơ
Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và chất xơ giúp ngăn chặn cơn đói.
Theo một nghiên cứu khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) Hoa Kỳ những người ăn bơ thường xuyên có trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và vòng eo thấp hơn đáng kể so với
Trứng
Theo một nghiên cứu năm 2020, thưởng thức trứng vào bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể giúp thỏa mãn cơn đói. Đó là bởi vì thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều protein, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn.
Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Không chỉ vậy, trứng cung cấp nguồn protein, vitamin B2, B5 và B12 tuyệt vời cũng như choline và phốt pho.
Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể cân bằng. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm tiêu thụ quá mức từ đó hỗ trợ giảm cân.
Quả hạch
Theo một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hạt này hàng ngày có liên quan đến việc giảm tăng cân lâu dài và giảm nguy cơ béo phì.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến khẩu phần ăn vì lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng.
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều chứa nhiều calo cũng như chất béo, protein và chất xơ lành mạnh.
Quả chuối
Mặc dù chuối có lượng calo cao hơn một chút so với các loại trái cây khác nhưng lại mang lại lợi ích đáng kể cho việc kiểm soát cân nặng.
Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, mang lại cảm giác no có thể hạn chế lượng calo tổng thể của bạn.
Chuối có nhiều chất xơ, làm giảm khả năng tích trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo.
Chuối cũng giúp phân di chuyển dọc theo đường ruột và giảm lượng chất béo trong máu bằng cách giảm lipoprotein mật độ thấp để giúp hỗ trợ giảm cân.
