Ung thư vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, nhưng nhiều loại ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách điều chỉnh lối sống. Nghiên cứu và hướng dẫn từ các tổ chức y tế hàng đầu nhấn mạnh rằng thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư.
Thực hiện những thay đổi lối sống này không chỉ có thể làm giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Chỉ cần thực hiện một vài trong số các thay đổi lối sống này cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong triển vọng sức khỏe của bạn.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ít thịt chế biến và thịt đỏ đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ ung thư ở một số loại.
Bởi chúng nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể. Hạn chế thực phẩm chế biến và thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Theo các nhà nghiên cứu, một người nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần.
Khuyến khích tập thể dục ít nhất một lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện mức độ hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch, tất cả đều là những yếu tố làm giảm nguy cơ ung thư.
Tránh sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá là những yếu tố nguy cơ gây ung thư quan trọng nhất. Bỏ hút thuốc hoặc tránh hút thuốc hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư như phổi, họng, miệng và thực quản.
Hạn chế uống rượu
Tiêu thụ rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư miệng, gan, vú và ruột kết. Giảm lượng rượu tiêu thụ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư.
Chống nắng
Bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV, một yếu tố nguy cơ rõ ràng gây ung thư da. Sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất là 30, tìm bóng râm và mặc quần áo bảo hộ là những cách hiệu quả để giảm nguy cơ ung thư.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tự kiểm tra
Phát hiện sớm thông qua các xét nghiệm sàng lọc thường xuyên như chụp nhũ ảnh, nội soi đại tràng và kiểm tra da phát hiện ung thư sớm có thể điều trị được.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Béo phì hoặc thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.
Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là biện pháp phòng ngừa quan trọng.
Việc áp dụng những thay đổi lối sống này có thể có tác động sâu sắc đến việc giảm nguy cơ ung thư của bạn.
