Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn để giảm bớt cảm thấy mệt mỏi.
 |
| Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi và suy nhược. Ảnh: NDTV. |
Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, carbohydrate tinh chế và đường bổ sung. Những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó giảm xuống, dẫn đến mức năng lượng giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Thực phẩm nhiều đường
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, chẳng hạn như kẹo, đồ uống có đường và bánh ngọt, có thể giúp tăng cường năng lượng tạm thời nhưng lại dẫn đến tình trạng cạn kiệt năng lượng ngay sau đó. Những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau đó giảm đột ngột, dẫn đến mệt mỏi.
Thực phẩm giàu chất béo
Mặc dù chất béo rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Những thực phẩm này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, chuyển năng lượng ra khỏi các chức năng cơ thể khác và có khả năng gây buồn ngủ.
Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống, trải qua quá trình chế biến để loại bỏ lớp cám và mầm bên ngoài, chỉ để lại nội nhũ chứa tinh bột.
Những loại ngũ cốc tinh chế này thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó là sự cố về năng lượng, có khả năng gây mệt mỏi.
Nước tăng lực và quá nhiều caffein
Uống nước tăng lực và lượng caffein quá mức có thể cung cấp năng lượng tạm thời. Tuy nhiên, dựa vào chúng trong thời gian dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, gây mệt mỏi và phụ thuộc, cuối cùng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Rượu là chất ức chế ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và không đủ giấc. Uống rượu liên tục, ngay cả khi nó giúp bạn ngủ lúc đầu và sau đó có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng theo thời gian.
Thực phẩm ít sắt
Sắt rất cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi và suy nhược. Thực phẩm ít chất sắt bao gồm thịt chế biến, thức ăn nhanh, một số loại ngũ cốc và ngũ cốc tinh chế. Các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, các loại đậu, rau lá xanh và ngũ cốc tăng.
Chế độ ăn ít calo
Hạn chế nghiêm trọng lượng calo nạp vào để giảm cân có thể tác động tiêu cực đến mức năng lượng của bạn. Tiêu thụ quá ít calo sẽ làm cơ thể bạn mất đi nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động tối ưu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi liên tục.
Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta cần lưu ý là phản ứng của từng cá nhân đối với các loại thực phẩm khác nhau có thể khác nhau. Nếu bạn nghi ngờ một số loại thực phẩm đang góp phần làm bạn mệt mỏi, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
