Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay 14 loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho não bộ khỏe mạnh
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe não bộ.
14 thực phẩm tốt nhất cho não bộ
Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi... là những thực phẩm giàu omega-3, giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tăng cường lưu thông máu lên não. Qua đó sẽ tăng cường sức khỏe não bộ.
Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh... giàu lutein, beta-carotene, vitamin K, folate, giúp bảo vệ não và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Quả mọng: Quả mọng giàu flavonoid và anthocyanin, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ và hạ huyết áp. Điều đó sẽ giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Quả óc chó: Quả óc chó giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác và làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
Cà phê hoặc trà: Cà phê và trà chứa caffeine và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa mất trí nhớ.
Trứng: Trứng chứa choline và tryptophan, giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng, chức năng não bộ và kỹ năng vận động.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin E, vitamin B, giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
Súp lơ xanh: Súp lơ xanh giàu vitamin C và sulforaphane, giúp bảo vệ não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý như đột quỵ, Alzheimer, Parkinson.
Đậu nành: Đậu nành Nhật Bản, đậu phụ... là những thực phẩm giàu protein, polyphenol, chất chống oxy hóa và isoflavone, giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Quả bơ: Quả bơ giàu vitamin B, vitamin C, lutein và chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ.
Hạt lanh và hạt chia: Hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp axit béo omega-3 (ALA) dồi dào, giúp cải thiện chức năng não bộ.
Trái cây họ cam quýt: Các loại trái cây như cam, bưởi, chanh... giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
Nấm: Nấm giúp kích thích sự phát triển của tế bào não mới và điều chỉnh việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh.
Sô cô la đen: Sô cô la đen giàu polyphenol, giúp tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện chức năng não bộ.
Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa tốt cho sức khỏe não bộ. Do đó hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ, tập trung và phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
