Mùa đông thời tiết lạnh khiến chúng ta uể oải và giảm hoạt động thể chất có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
Các trường hợp đau tim đột ngột gia tăng trong mùa lạnh do một số nguyên nhân. Vào mùa đông, trái tim của chúng ta phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể và điều đó có thể gây tổn hại.
Thời tiết lạnh giá cũng có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta và sự tiết catecholamine tăng lên, từ đó dẫn đến co thắt mạch máu. Điều này có thể dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol.
Để tránh gây rắc rối cho trái tim, có một số thói quen buổi sáng mà bạn nên ghi nhớ và thực hiện để có sức khỏe tim mạch tốt hơn trong mùa đông.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.
Giữ nước
Mùa đông chúng ta thường uống rất ít nước vì ít vận động nên không ra mồ hôi. Tuy nhiên, giữ nước lại rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch.
Vì vậy, bắt đầu ngày mới bằng cách bù nước cho cơ thể để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, cải thiện lưu thông máu và giúp duy trì chức năng tim tối ưu.
Kết hợp các bài tập khởi động
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn lười biếng và chỉ muốn ngủ, nhưng hoạt động thể chất lại rất cần thiết, đặc biệt là đối với trái tim của bạn.
Vì vậy bạn cần tập cho mình thói quen tập thể dục buổi sáng và bạn cũng không cần phải quá nhiều. Bạn có thể thực hành các bài tập khởi động đơn giản đủ để làm ấm cơ thể và thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Từ đó sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn.
Tham gia vào các hoạt động như giãn cơ hoặc tập cardio nhẹ sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên, cải thiện tuần hoàn và đảm bảo hệ thống tim mạch của bạn.
Lựa chọn bữa ăn sáng tốt cho tim mạch
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt vào mùa đông, đây là cơ hội để cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng có lợi cho tim.
Chọn bữa sáng cân bằng bao gồm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3. Bạn có thể dùng bột yến mạch với quả mọng và rắc hạt lanh hoặc hạt chia.
Những thành phần này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn góp phần làm giảm mức cholesterol và giúp sức khỏe tổng thể cũng như trái tim khỏe mạnh nhất.
Bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D là mối lo ngại trong mùa đông do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vì vậy, bắt đầu ngày mới các bài tập vận động ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng buổi sáng, có thể tăng cường lượng vitamin D.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin D là điều nên làm vì chúng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Quản lý căng thẳng bằng chánh niệm
Quản lý căng thẳng bằng chánh niệm là rất quan trọng. Bởi trong mùa đông lạnh, chúng ta lười vận động cũng như ít các lễ hội hơn nên mức độ căng thẳng tăng cao có thể tác động xấu đến tim mạch.
Việc kết hợp các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền và hít thở sâu vào thói quen buổi sáng có thể giảm thiểu căng thẳng, giảm viêm và cải thiện huyết áp.
