Mùa đông có thể ảnh hưởng đến các mạch máu bị thu hẹp, làm tăng huyết áp và cũng làm tăng nguy cơ đột tử do tim mạch.
Vì vậy, khi tham gia hoạt động thể chất trong điều kiện lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho hệ tim mạch. Nên tập thể dục trong nhà trong những tháng này, đặc biệt đối với người lớn tuổi và những người có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn.
Nhiệt độ lạnh có liên quan đến các triệu chứng tim tăng cao như đau thắt ngực và rối loạn nhịp tim, cùng với nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột tử do tim tăng cao.
Dưới đây là một số biện pháp để tăng cường sức khỏe tim mạch trong những tháng mùa đông khắc nghiệt.
Theo dõi huyết áp
Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi các yếu tố như thời tiết lạnh và căng thẳng có thể góp phần gây ra biến động cho tim mạch.
Vì vậy bạn có thể thiết lập thói quen theo dõi, từ đó phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu bất thường nào của tim mạch sẽ can thiệp và xử lý kịp thời.
Tuân thủ dùng thuốc
Mùa đông kéo theo nguy cơ nhiễm trùng. Vì vậy nên tiêm vắc xin cúm và viêm phổi để tránh nhiễm trùng vùng ngực.
Nếu có bất kỳ triệu chứng nhiễm trùng nào xuất hiện, điều cần thiết là phải giải quyết kịp thời bằng cách sử dụng kháng sinh thích hợp.
Bảo vệ sức khỏe tim trong mùa đông như bao gồm việc ưu tiên tuân thủ đúng cách các loại thuốc trợ tim, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim.
Mặc quần áo ấm
Trong suốt mùa đông luôn giữ ấm cơ thể. Bạn nên chuẩn bị áo khoác ấm, mũ, ủng và găng tay vì chúng có thể giúp giữ nhiệt và giữ ấm cho bạn, giảm nguy cơ nhiễm trùng và do đó, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Luôn hoạt động trong nhà
Mùa đông, khiến việc tập thể dục ngoài trời trở nên khó khăn thì hoạt động thể chất trong nhà thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng, khỏe mạnh và cải thiện chức năng tim mạch tổng thể.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt cho tim
Mùa đông thường có nhiều lễ hội và ngày lễ, nên việc thưởng thức những bữa ăn giàu calo sẽ thường xuyên. Tuy nhiên, bạn ăn giàu calo nhưng phải đạt được sự cân bằng dinh dưỡng tốt cho tim.
Bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bằng cách kết hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát mức cholesterol. Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng muối ăn vào, vì ăn muối quá nhiều có thể góp phần gây tăng huyết áp.
Giữ nước
Khi thời tiết lạnh hơn, mọi người có thể không cảm thấy khát. Tuy nhiên, giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
Uống đủ nước giúp duy trì lượng máu và độ nhớt, tạo điều kiện cho tim hoạt động hiệu quả. Chọn đồ uống ấm như trà thảo dược và súp để giữ ấm trong khi vẫn đảm bảo đủ nước.
Quản lý căng thẳng
Những tháng mùa đông có thể gây thêm căng thẳng, từ việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ cho đến những thách thức khi di chuyển trong thời tiết lạnh giá.
Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, góp phần làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc yoga vào thói quen của bạn để nâng cao sức khỏe tổng thể.
