Theo Hindustan Times, melatonin cần thiết cho giấc ngủ ngon. Cơ thể chúng ta sản xuất ra loại hormone này một cách tự nhiên. Khi bên ngoài trời bắt đầu tối, mức melatonin của chúng ta tăng lên đáng kể, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
Melatonin là một hormone giấc ngủ được sản xuất bởi tuyến tùng trong não để phản ứng với bóng tối. Nó lan truyền khắp dòng máu của chúng ta và tương tác với các thụ thể não để làm giảm hoạt động thần kinh, thúc đẩy thư giãn.
Để có được một giấc ngủ ngon, melatonin giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và ít thức giấc hơn. Nó kiểm soát nhịp sinh học nội tại của cơ thể, đó là chu kỳ 24 giờ ngủ và thức.
 |
Sản xuất melatonin cao hơn dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Unsplash |
Dưới đây là 6 cách để tăng sản xuất melatonin để có giấc ngủ ngon hơn:
Nhận ánh sáng mặt trời
Nhận ít nhất 15 phút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng. Điều này giúp điều chỉnh việc sản xuất melatonin bằng cách giảm mức độ của nó để khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn
Điều này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, vì cơ thể sản xuất và tiết melatonin trong bóng tối.
Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine tiêu thụ vào ban đêm có thể gây hại nhiều hơn lợi. Để ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tránh tiêu thụ thức ăn và đồ uống có chứa caffein sau bữa trưa.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị vào ban đêm
Cất máy tính và thiết bị kỹ thuật số của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Các bước sóng xanh và trắng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.
Quản lý căng thẳng
Hormone căng thẳng cortisol có thể ức chế việc giải phóng norepinephrine và do đó giải phóng melatonin. Khi mức melatonin cao, cortisol phải thấp và ngược lại.
Melatonin và cortisol có mối liên hệ nghịch đảo. Khả năng ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng khi một trong những điều này bị mất cân bằng.
Ăn thực phẩm giàu magiê
Chất dinh dưỡng này có vai trò làm chậm hoạt động của não vào ban đêm. Các nguồn tuyệt vời bao gồm bơ, hạnh nhân, hạt bí ngô và các loại rau lá xanh, theo Hindustan Times.
