Theo Times Now, giảm cân không chỉ dành cho người lớn tuổi, vì thừa cân ở bất kỳ độ tuổi nào cũng gây hại cho sức khỏe. Nhiều người đang tìm cách giảm cân qua chế độ ăn và tập luyện, nhưng giảm cân không chỉ đơn giản là theo một chế độ hay bài tập. Các yếu tố thể chất và tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu này.
Sau đây là một số mẹo dành cho người trẻ tuổi có thể giúp họ kiểm soát cân nặng:
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến và đồ uống có đường có nhiều calo rỗng. Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần trong khi ngăn ngừa tăng cân không cần thiết.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Để kiểm soát khẩu phần, hãy sử dụng đĩa nhỏ, đo lường thức ăn và tránh ăn trực tiếp từ bao bì. Việc chú ý đến khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng calo, ngăn ngừa tình trạng ăn uống quá mức.
Duy trì hoạt động thể chất
Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc rèn luyện sức mạnh. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hoạt động thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ phát triển cơ.
Thực hành ăn uống chánh niệm
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và cách bạn ăn. Tránh những thứ gây mất tập trung như điện thoại hoặc tivi trong bữa ăn, nhai chậm và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Ăn uống chánh niệm giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và giúp bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.
Giữ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Thông thường, cơ thể bạn nhầm cơn khát với cơn đói dẫn đến ăn vặt không cần thiết. Hãy cố gắng uống 8–10 cốc nước mỗi ngày để giữ đủ nước và cải thiện quá trình trao đổi chất. Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo nạp vào.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngủ kém ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cơn đói như ghrelin và leptin. Điều này dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm đồ ăn không lành mạnh. Đặt mục tiêu ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm vì nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ tăng cân.
Đặt mục tiêu thực tế
Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc kỳ vọng giảm cân không thực tế. Tập trung vào những thay đổi bền vững như lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tăng dần hoạt động thể chất. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được giúp duy trì động lực và đảm bảo thành công lâu dài trong việc giảm cân.
