Theo phòng khám Cleveland, nước chiếm trung bình 55% cơ thể phụ nữ và 60% cơ thể nam giới trưởng thành. Cũng giống như cây cỏ và mọi sinh vật khác, chúng ta phụ thuộc vào nước để tồn tại.
Roxana Ehsani, một chuyên gia tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn uống khẳng định, hầu hết mọi người đều không uống đủ nước hàng ngày. Trên thực tế, theo một số ước tính khoa học, khoảng 75% người Mỹ bị mất nước kinh niên, và điều này không có lợi cho sức khỏe.
 |
Nhiều người thường xuyên không uống đủ nước mỗi ngày. Ảnh: Pexels |
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe và Thể hình thuộc ĐH Y khoa Thể Thao Mỹ (ACSM) cho thấy, ngay cả khi mất nước nhẹ khoảng 2% cũng có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, choáng váng...
Lauren Manaker, một chuyên gia dinh dưỡng ở South Carolina (Mỹ) cho biết: “Duy trì lượng nước thích hợp có thể có tác động tích cực đến cảm giác của chúng ta, đặc biệt là làn da”.
Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ
Như đã đề cập trước đó, cứ 4 người Mỹ thì có 3 người không uống đủ chất nước hoặc các thực phẩm giàu nước trong ngày.
“Tạo thói quen uống nước trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách tiết ra mồ hôi, giữ cơ thể mát mẻ và thoải mái hơn”, Manaker nói.
 |
Uống 1 ly nước trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích. Ảnh: Pexels |
Mặt hạn chế của việc uống nước trước khi đi ngủ
Tuy nhiên, uống một lúc vài ly nước trước khi ngủ không phải là cách khôn ngoan. Đó là bởi vì nếu lượng nước quá nhiều, bạn sẽ phải thường xuyên thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu, và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Một số người tin rằng uống nước trước khi ngủ có thể giúp giảm cân, tuy nhiên, các chuyên gia cho biết chưa có nghiên cứu chính xác về vấn đề này.
Ehsani nói rằng có những nghiên cứu liên kết việc uống đủ nước với giảm cân nói chung, nhưng điều đó không liên quan đến việc uống nước trước khi đi ngủ.
Lượng nước bạn nên uống trước khi đi ngủ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm bạn đã uống bao nhiêu nước trước đó trong ngày, nhiệt độ môi trường xung quanh, có tập thể dục hay không… Do đó, hãy lựa chọn liều lượng phù hợp để cơ thể luôn đủ nước và có được một giấc ngủ ngon.
 |
Uống nước với liều lượng phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Pexels |
Học viện Y khoa Quốc gia khuyến cáo phụ nữ nên uống 2,7 lít nước và nam giới là 3,7 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 ly nước. Tất nhiên, việc này không chỉ đơn thuần là uống nước lọc mà còn bao gồm cả trái cây, cà phê, trà và các thực phẩm giàu nước.
Để có thể uống đủ nước, bạn nên sử dụng một chiếc bình xinh xắn để tạo cảm hứng, đặt lịch hẹn uống nước hoặc cài đặt các ứng dụng có chức năng tương tự, đơn cử như Drink Water Reminder N Tracker hoặc Water Tracker.
Ehsani kết luận, thay vì uống nhiều nước vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn hãy cố gắng uống nước liên tục trong ngày.
