Do bạn ăn tối muộn? Bạn có xu hướng là một người ăn khuya? Hầu hết tất cả mọi người đều đã từng mắc phải những điều này, và không có gì lạ khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, có thể mất tới 40 giờ (gần hai ngày) để cơ thể bạn tiêu hóa hoàn toàn một bữa ăn và cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ trong suốt thời gian đó.
Ngoài ra, những gì bạn đang ăn cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn, vì các bữa ăn giàu protein và carbohydrate cần thời gian để tiêu hóa và giải phóng các hormone gây ra cảm giác mệt mỏi.
 |
Ăn vặt vào ban đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn. Ảnh: Max kegfire/Shutterstock |
Mặt khác, thực phẩm chứa nhiều axit amin tryptophan, chẳng hạn như pho mát, trứng, thịt gà và cá, có xu hướng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tiêu thụ chúng.
Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là điều dễ hiểu, câu hỏi vẫn là liệu có nên đi ngủ sau bữa ăn hay không.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn đêm và tăng cân. Tuy nhiên, theo Healthline có một số chuyên gia đã lập luận rằng ăn trước khi đi ngủ thực sự có thể cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tăng cân chỉ là một trong những vấn đề có thể phát sinh khi ngủ ngay sau khi ăn.
Ăn vặt vào ban đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học
Theo TMJ & Sleep Therapy Centre of Cleveland, ăn một bữa quá gần giờ đi ngủ hoặc muộn hơn vào ban đêm, có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn.
Nhịp sinh học được kích hoạt bởi chu kỳ ánh sáng ban ngày và bóng tối và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động, đồng thời điều chỉnh các mô hình giấc ngủ.
Nếu bạn ăn vào một thời điểm bất thường, cơ thể sẽ bị thải ra ngoài và tiết ra các hormone và hóa chất ở những khoảng thời gian khác nhau so với bình thường.
Ví dụ, gan của bạn có thể không được chuẩn bị để đối phó với sự tràn ngập đột ngột của các chất dinh dưỡng và ể phản ứng lại, gan của bạn có thể hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường.
Theo Mayo Clinic, ngủ ngay sau khi ăn cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa.
Nằm xuống ngay sau khi ăn xong có thể dẫn đến chứng ợ nóng, xảy ra khi axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
Theo TMJ & Sleep Therapy Centre of Cleveland, các vấn đề sức khỏe khác trở nên trầm trọng hơn khi ăn trước khi ngủ là chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và hội chứng ruột bị rò rỉ.
Có thể có một số mặt lợi khi ăn trước khi đi ngủ
Có một số ý kiến trái chiều cho thấy rằng, ăn ngay trước khi đi ngủ có thể thực sự giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên American College of Nutrition, ăn một bữa ăn nhẹ có cấu trúc, chẳng hạn như một bát ngũ cốc, trước khi đi ngủ có thể giúp kiểm soát lượng calo và góp phần giảm cân.
Những người tham gia nghiên cứu ăn ngũ cốc 90 phút sau bữa tối sẽ ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, theo UPMC Health Beat bất kể thói quen ngủ và ăn uống của bạn là gì, bạn nên đặt dao và nĩa xuống ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Bạn cũng nên thận trọng với những gì bạn ăn. Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như kem và kẹo, cũng như tránh rượu và caffein.
Tổ chức Sleep khuyến nghị các lựa chọn lành mạnh như chuối với bơ hạnh nhân, cả hai đều rất giàu magiê, có thể giúp đóng một vai trò trong việc điều chỉnh nhịp sinh học.
Bạn cũng có thể lựa chọn bột yến mạch, cung cấp magiê cũng như melatonin, một loại hormone ngủ.
Đưa ra những lựa chọn lành mạnh trước khi đi ngủ không chỉ có thể giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết, mà còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho ngày hôm sau, theo Health Digest.
