Nhóm này thường được gọi là “Cơn sóng thần bạc” và sẽ chiếm khoảng một phần tư tổng dân số khu vực. Đồng thời, những dự đoán gần đây cũng cho thấy khu vực APAC sẽ chứng kiến sự gia tăng các trường hợp mắc chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer, dạng phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ.
Sự lão hóa não bộ và mối đe dọa từ bệnh Alzheimer
Khi chúng ta già đi, não bộ trải qua những thay đổi và chức năng trí tuệ cũng biến đổi theo. Điều này có thể được phân loại thành ba giai đoạn tự nhiên:
● Lão hóa bình thường (được nhận diện bởi những sự lãng quên nhẹ, ổn định)
● Rối loạn nhận thức nhẹ (những thách thức về nhận thức rõ rệt hơn hơn nhưng không làm giảm khả năng tự chủ)
● Sa sút trí tuệ (suy giảm nhận thức nghiêm trọng ảnh hưởng đến khả năng tự chăm sóc bản thân)
Lộ trình phòng ngừa với chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung
Một trong những hướng đi tiềm năng để phòng ngừa bệnh Alzheimer là thông qua chế độ ăn uống và dinh dưỡng.
Những chế độ ăn giàu thực phẩm tăng cường chức năng não bộ - như các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác - có thể hỗ trợ chức năng nhận thức và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Khi lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe não bộ, nên cân nhắc đến các chất caffeine, lutein và curcumin:
- Caffeine có thể hỗ trợ các yếu tố chính của chức năng não, các hợp chất trong cà phê rang đậm có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
- Lutein, thường được gọi là “vitamin cho mắt”, mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ. Với người lớn tuổi, việc bổ sung lutein và zeaxanthin đã cải thiện đáng kể khả năng chú ý phức tạp và linh hoạt trong nhận thức.
- Curcumin, một hợp chất có trong nghệ và cà ri Ấn Độ, giúp chống viêm não bộ. Việc hấp thụ curcumin hàng ngày làm tăng trí nhớ và tâm trạng ở những người mắc chứng suy giảm trí nhớ nhẹ do tuổi tác.
Áp dụng phương pháp toàn diện cho sức khỏe não bộ
Ngoài dinh dưỡng, còn có những chiến lược bổ sung mà chúng ta có thể áp dụng để duy trì và cải thiện chức năng nhận thức khi già đi.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ cho việc bảo tồn chức năng não bộ. Nó tăng cường lượng máu lên não, thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh và tăng cường sự dẻo dai của các synap, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe nhận thức. Các hoạt động thể chất như đi bộ và tập luyện kháng lực cũng giúp giảm nguy cơ các yếu tố như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, những yếu tố liên quan đến bệnh Alzheimer.
Tương tác nhận thức thông qua các hoạt động kích thích tinh thần, như đọc sách, học hỏi các kỹ năng mới hoặc chơi các trò chơi chiến lược, củng cố sức khỏe tinh thần và tăng cường dự trữ nhận thức.
Căng thẳng mãn tính, trầm cảm và lo âu làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, trong khi khả năng kiểm soát cảm xúc và các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ lại cung cấp sự bảo vệ. Việc tích hợp hỗ trợ sức khỏe tinh thần vào chăm sóc người cao tuổi thông qua tư vấn, các hoạt động xã hội và các phương pháp thiền định có thể giúp duy trì chức năng nhận thức một cách đáng kể.
