Uống nước cam có lợi ích gì cho sức khỏe?
Tăng cường khả năng miễn dịch
Uống nước cam giúp tăng cường khả năng miễn dịch vì nó chứa nhiều vitamin C, giúp duy trì khả năng miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Điều này có thể giúp bạn tránh khỏi cảm lạnh, cúm và các bệnh viêm nhiễm khác.
Giữ cho làn da khỏe mạnh
Uống nước cam có thể giúp da khỏe mạnh. Nước cam còn có chất chống oxy hóa đóng vai trò chính trong việc chống lại hoạt động của các gốc tự do.
Các gốc tự do có thể khiến da bạn trông xỉn màu và cũng thúc đẩy nếp nhăn và lão hóa. Lượng vitamin C dồi dào trong nước cam có thể giúp bạn có được làn da trẻ trung và rạng rỡ.
Xương chắc khỏe
Nước cam có rất nhiều canxi. Điều này có thể giúp xương của bạn khỏe mạnh và giữ cho xương chắc khỏe.
Uống nước cam chứa nhiều flavonoid như naringenin và hesperidin có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm đau viêm khớp.
Sỏi thận
Uống nước cam có thể giúp phá vỡ sự hình thành sỏi canxi oxalat và làm giảm sỏi thận.
Sức khỏe tim mạch
Cam chứa nhiều hesperidin - có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp. Các hợp chất pectin và liminoid có trong cam có thể giúp làm chậm quá trình xơ cứng động mạch và cũng làm giảm mức cholesterol xấu trong máu.
Có nên uống nước cam mỗi ngày không?
Không nên uống nước cam mỗi ngày. Mặc dù nước cam chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng nói chung, ép nước không phải là cách được khuyến khích để có được lợi ích của nó.
Loại bỏ phần tốt
Trong khi cam chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nước cam lại không có chất xơ.
Theo chuyên gia, khi bạn ép nước cam, phần lớn chất xơ sẽ bị loại bỏ và bạn chỉ còn lại một cốc nước ngọt có chất dinh dưỡng. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và loại bỏ độc tố và chất thải khỏi hệ tiêu hóa.
Quá tải đường
Hầu hết các loại nước ép cam mua sẵn đều chứa nhiều đường và có thêm phẩm màu, chất bảo quản. Ngay cả khi bạn tự ép cam ở nhà, bạn sẽ sử dụng 3-4 quả cam, có thể là lượng đường tiêu thụ quá nhiều trong ngày.
Theo chuyên gia dinh dưỡng điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải đường. Cam hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác đều là đường đơn. Bạn nên ăn cả 3 quả cam thay vì uống nước ép.
Có thể dẫn đến hội chứng Dumping
Uống quá nhiều nước cam có thể dẫn đến hội chứng Dumping. Hội chứng Dumping còn được là hội chứng dạ dày rỗng nhanh chóng, nó xảy ra khi thức ăn, đặc biệt là đường, di chuyển từ dạ dày vào ruột non quá nhanh.
Điều này dẫn đến bạn có thể bị đau bụng, buồn nôn hoặc thậm chí là lượng đường trong máu dao động. Vì uống nước cam có hàm lượng đường khá cao, bạn có thể bị hội chứng Dumping nếu bạn tiêu thụ thường xuyên.
Vì vậy, bạn có thể thỉnh thoảng uống nước cam vì lợi ích của nó nhưng phải ở mức độ vừa phải để không gây hại cho sức khỏe.
