Magiê là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, chức năng cơ và thần kinh, tổng hợp protein và kiểm soát đường huyết.

Magiê đóng vai trò điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng và thư giãn, chẳng hạn như serotonin. Mức magiê đầy đủ có thể giúp chống lại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và cải thiện tâm trạng chung trong mùa lạnh.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng magiê.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Tiêu thụ hạnh nhân có thể giúp tăng lượng magiê hấp thụ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh của xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời mà còn chứa magie. Ăn cá hồi có thể tăng mức magiê và mang lại những lợi ích bổ sung như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm và tăng cường chức năng não.

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, bao gồm cả magie. Tiêu thụ đậu lăng có thể giúp tăng lượng magiê và mang lại những lợi ích khác như cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu magie và các chất dinh dưỡng khác. Ăn rau bina có thể hỗ trợ tăng cường lượng magie, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều magie và là món ăn nhẹ hoàn hảo. Chúng có thể giúp tăng lượng magiê và mang lại các lợi ích bổ sung như cải thiện sức khỏe của xương, giảm viêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sôcôla đen

Sôcôla đen chứa lượng magie cao. Thưởng thức một miếng sô cô la đen có thể giúp tăng mức magiê và mang lại những lợi ích như cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạt diêm mạch

Đây là một loại ngũ cốc bổ dưỡng giàu magiê. Việc kết hợp hạt diêm mạch vào chế độ ăn uống có thể góp phần tăng cường mức magiê và mang lại những lợi ích như cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Đậu đen

Đậu đen là một trong những nguồn cung cấp magie tốt nhất. Tiêu thụ đậu đen có thể giúp đáp ứng nhu cầu magiê và mang lại những lợi ích khác như cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm mức cholesterol và tăng cường chức năng não.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có chứa một lượng magiê khá lớn. Thêm bơ vào bữa ăn của bạn có thể giúp tăng lượng magiê nạp vào và mang lại những lợi ích như cải thiện sức khỏe làn da, giảm viêm và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp magiê và protein tuyệt vời. Thưởng thức sữa chua Hy Lạp có thể hỗ trợ tăng mức magiê và mang lại những lợi ích như cải thiện sức khỏe xương, tăng cường phục hồi cơ bắp và sức khỏe đường ruột tốt hơn.