Magie là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta và nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và thần kinh.
 |
Magie là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Ảnh: Shutterstock. |
Magie cũng cung cấp năng lượng và nếu mức magie thấp có thể khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Theo các chuyên gia y tế, lượng magie thấp trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là viêm khớp ở phụ nữ.
Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung magie, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn những thực phẩm này hàng ngày vì chúng có chứa nhiều magie để ngăn ngừa sự thiếu hụt.
Các loại rau lá xanh
 |
Các loại rau lá xanh là siêu thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Ảnh: Shutterstock. |
Các loại rau lá xanh là siêu thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như một loạt các lợi ích sức khỏe.
Các loại rau xanh như rau bina, cải rổ, cải xoăn và củ cải, chứa nhiều magie và có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày thông qua súp, salad hoặc các món ăn khác.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một chén rau bina sống chứa gần 7 mg magie.
Các loại hạt
 |
Các loại hạt và quả hạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Các loại hạt và quả hạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và giúp giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng cân đối. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng chứa nhiều magie.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên trộn các loại hạt và tự chế biến hỗn hợp các món cho bữa ăn nhẹ để duy trì năng lượng và giảm mức độ đói.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ giúp tăng lượng magie cũng như vitamin D, chất chống oxy hóa và mức vitamin D.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn cá béo ít nhất hai lần một ngày cung cấp 25,5 mg magie.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời và chứa nhiều protein. Ngay cả các loại đậu khác cùng họ như đậu đen cũng chứa nhiều magie.
Trái bơ
 |
Bơ là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Bơ là một nguồn cung cấp magie dồi dào, cùng với nhiều loại khoáng chất và vitamin khác.
Theo các chuyên gia, một nửa quả bơ cung cấp ít nhất 19,7 mg magie. Trái cây này cũng rất giàu chất béo lành mạnh và do đó có hàm lượng calo cao, tuy nhiên nếu ăn với lượng vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng.
Quả chuối
Chuối không chỉ ngon mà còn cung cấp lượng magie cần thiết cho cơ thể để tăng cường cơ và xương.
Sữa chua
 |
Sữa chua ít chất béo, dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Ảnh: Shutterstock. |
Sữa chua ít chất béo, dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, đồng thời có thể giúp bạn no lâu hơn. Nó giúp giữ cho sức khỏe đường ruột được tăng cường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Gạo lức
Gạo lứt có nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài việc giảm mức cholesterol, chúng còn giúp bạn no lâu hơn và do đó hỗ trợ giảm cân.
Một chén gạo lứt nấu chín cung cấp 78,8 mg magie, đây là một nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.
Khoai tây
 |
Khoai tây chứa nhiều magie có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Khoai tây là một loại rau được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng 175g khoai tây mới luộc còn nguyên vỏ cung cấp 8% lượng magie cần thiết cho cơ thể.
