Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng Ấn Độ, một thói quen tập thể dục đơn giản vào buổi sáng có thể tăng đáng kể năng suất làm việc.
Trên thực tế, có tới 79% người tham gia khảo sát cho biết sự tập trung và năng suất làm việc tăng lên sau khi kết hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày của họ.
Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và đạt được nhiều thành tựu hơn thì hãy tập luyện một số bài tập sau.
Bài tập 1: Căng cơ tràn đầy năng lượng (2 phút)
Một nghiên cứu của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ vào năm 2022 cho thấy việc giãn cơ vào buổi sáng làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giảm nguy cơ mệt mỏi suốt cả ngày.
Được biết, động tác giãn cơ đơn giản này có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải vào buổi sáng và giúp máu huyết lưu thông cho một ngày làm việc hiệu quả hơn phía hơn.
Bạn có thể đứng thẳng lên. Giơ cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Kéo toàn bộ cơ thể của bạn lên trên và giữ tư thế trong 15 giây rồi lặp lại hai lần.
Bài tập 2: Đi bộ nhanh (5 phút)
Theo một nghiên cứu năm 2021 của Tạp chí Y học Thể thao Anh, đi bộ nhanh, ngắn vào buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.
Đi bộ nhanh có thể tăng cường sự tỉnh táo, sáng tạo và hiệu suất làm việc tổng thể của bạn.
Bạn có thể vừa đi nhanh và vung tay mạnh một cách tự nhiên. Đồng thời, bạn có thể tập trung vào hơi thở sâu. Duy trì tư thế đi bộ ít nhất 5 phút.
Bài 3: Yoga tại bàn (3 phút)
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí "Sức khỏe & An toàn tại nơi làm việc" đã tiết lộ rằng yoga tại bàn có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung, khiến nó trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi sáng của bạn.
Yoga tại bàn là vũ khí bí mật cho những ai muốn duy trì sự bình tĩnh và năng suất trong môi trường làm việc căng thẳng cao độ.
Bạn ngồi thoải mái trên ghế làm việc của mình. Hít sâu và nâng cánh tay lên cao. Thở ra đồng thời đưa hai tay vào nhau trước ngực và lặp lại trong 3 phút.
Trên đây là ba bài tập buổi sáng đơn giản này có thể nâng cao năng suất làm việc của bạn. Theo khoa học, hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và khả năng sáng tạo.
