Một chế độ ăn kiêng để giảm cân phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, trong đó chất xơ và canxi được đặt lên hàng đầu. Cả hai chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác. Protein, sắt, kali, omega-3,… đều quan trọng không kém trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ nước và bổ sung nhiều thực phẩm nấu chín trong chế độ ăn uống của mình hơn là thực phẩm đã qua chế biến.
Dưới đây là 5 thay đổi thông minh cần thực hiện trong biểu đồ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân hiệu quả.
Tăng lượng chất xơ
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn bước vào tuổi 30.
Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại một cách tự nhiên và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân của bạn trong thời gian này nên được bổ sung nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn bảo vệ bạn khỏi một số vấn đề sức khỏe.
Theo một tạp chí đăng trên Lancet ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch khi bạn già đi.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn và thậm chí dẫn đến béo phì.
Nghiên cứu được công bố bởi Trung tâm Y tế Harvard cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào của bạn.
Vì vậy, khi lập kế hoạch ăn kiêng để giảm cân, bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc bao gồm thực phẩm sống và nấu chín thay vì thực phẩm đã qua chế biến.
Bằng cách này, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tránh ăn kiêng theo mốt
Một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nhưng ngày nay, hầu hết chúng ta bắt đầu áp dụng các chế độ ăn kiêng theo mốt mà không hề biết hậu quả sẽ xảy ra.
Chắc chắn, nó sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng cuối cùng bạn sẽ tăng số kg đó nhanh chóng như khi bạn giảm chúng.
Thay vào đó, chế độ ăn kiêng giảm cân sau tuổi 30 của bạn phải là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện thường xuyên. Có như vậy bạn sẽ có thể giảm cân và duy trì nó lâu dài.
Chọn thêm canxi
Canxi thường liên quan đến mật độ xương, nhưng nó cũng đóng một vai trò trong hành trình giảm cân.
Một tạp chí do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ xuất bản cho thấy chế độ ăn thiếu canxi ở phụ nữ có liên quan đến trọng lượng cơ thể cao hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung càng nhiều canxi càng tốt khi lập kế hoạch ăn kiêng để giảm cân.
Điều này sẽ giúp thúc đẩy hành trình giảm cân của bạn và cũng giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu nó không chỉ cản trở mục tiêu giảm cân của bạn do lượng calo dư thừa mà còn có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao và thậm chí là rối loạn tâm trạng.
Khi lập kế hoạch ăn kiêng để giảm cân, hãy cố gắng hạn chế uống rượu ở mức tối thiểu.
