Các chuyên gia trên toàn cầu đề xuất bổ sung nước, chất làm mát và thực phẩm theo mùa trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta để giữ cân bằng nước trong cơ thể và giữ nước.
Nhưng bạn có biết rằng có một số yếu tố nhất định mà người ta phải xem xét trước khi lập kế hoạch cho chế độ uống nước. Dưới đây là 6 điều nên và không nên làm để giữ đủ nước và đặc biệt là trong mùa hè.
Hiểu rõ nhu cầu của bạn
Bạn có thể đã nghe người ta khuyên nên uống ít nhất sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Mặc dù lời khuyên khá hợp lý nhưng nó không phục vụ cho nhu cầu cá nhân.
Theo một bài báo trên trang web chính thức của Đại học Nebraska-Lincoln Ấn Độ, lượng nước bạn cần phụ thuộc vào giới tính, sức khỏe, mức độ hoạt động, môi trường và nhiều yếu tố khác.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên hiểu cơ thể bạn cần gì và chú ý đến lượng nước nạp vào và giữ nước ổn định trong mùa hè là rất quan trọng.
Không uống quá nhiều nước
Dù bạn có tin hay không thì việc uống quá nhiều nước hoặc bổ sung thêm một lượng chất lỏng vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây hại.
Parmeet Kaur, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Bệnh viện Narayana ở Gurugram Ấn Độ, cho biết: "Uống nhiều nước hơn bình thường có xu hướng làm tăng tổng lượng máu và cũng gây áp lực buộc thận phải làm việc thêm giờ để lọc lượng nước dư thừa ra khỏi hệ tuần hoàn". Vì vậy, tránh ép bản thân uống nước và đồng thời giữ nước luôn đủ vào mùa hè.
Đừng đợi đến khi khát
Khi khát, chúng ta có xu hướng uống nhiều nước trong một lần, điều này thường dẫn đến đầy hơi, đau đầu và chóng mặt. Do đó, theo Phòng khám Cleveland ở Ấn Độ, cách tốt nhất để đánh bại tình trạng mất nước và giữ nước là uống trước khi khát.
Uống nhiều hơn khi ra ngoài
Bước ra khỏi nhà vào mùa hè đồng nghĩa với việc đổ mồ hôi nhiều và mất nước. Do đó, một báo cáo của Trường Y John Hopkins Ấn Độ khuyến nghị bù nước để phục hồi chất lỏng, chất điện giải và cân bằng muối trong cơ thể.
Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể dùng đến nước dừa, nimbu paani và các đồ uống giàu chất điện giải khác, ngoài nước, để giữ nước cho cơ thể.
Uống đúng loại chất lỏng
Về đồ uống thì không thiếu sự lựa chọn. Nhưng bạn cần phải thực hiện những lựa chọn này một cách khôn ngoan. Ví dụ, cola, soda, trà đá, cà phê lạnh hoặc một chai bia ướp lạnh có thể giúp giảm đau tức thì nhưng về lâu dài chúng lại có tác động tiêu cực.
Theo Phòng khám Cleveland, caffeine, đồ uống có đường và rượu là thuốc lợi tiểu và tiêu thụ chúng quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mất nước và các mối nguy hiểm liên quan đến sức khỏe.
Ngồi uống nước
Theo huấn luyện viên sức khỏe và lối sống Luke Coutinho Ấn Độ, uống nước nhanh hoặc uống nước khi đứng có thể dẫn đến hiện tượng loãng nước trong máu. Nó cũng có thể khiến nước từ máu di chuyển đến các tế bào, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm không đáng có. Vì vậy, bạn nên ngồi uống nước từ từ để cơ thể sử dụng hiệu quả.
