Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tăng cường chế độ ăn uống cay
Theo một đánh giá năm 2022, các loại thực phẩm cay như ớt và gia vị có chứa capsaicin, có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất để giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn .
Theo chuyên gia dinh dưỡng những thực phẩm này chứa capsaicin, một hợp chất có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Ăn thực phẩm giàu probiotic
Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với việc quản lý cân nặng và thực phẩm giàu men vi sinh có thể là người bạn tốt nhất cho đường ruột của bạn.
Sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi là những lựa chọn ngon miệng có thể giúp thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng.
Ưu tiên chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm ăn quá nhiều.
Ngoài ra, chúng còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Axit béo omega-3
Theo một nghiên cứu năm 2022, axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cùng với quả óc chó và hạt lanh, có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.
Những chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo. Hơn nữa, một phân tích tổng hợp năm 2020 cho thấy salad xanh giúp tăng cường lượng chất xơ và có liên quan đến việc giảm chỉ số khối cơ thể.
Vận động hàng ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên, dù là đi bộ, khiêu vũ hay tập gym, đều rất quan trọng để đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2013, những người tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục ít hơn.
Giảm hoặc loại bỏ rượu
Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang có thể rất thú vị nhưng hãy lưu ý rằng quá nhiều rượu có thể phá hoại nỗ lực chống béo bụng của bạn.
Bởi rượu không chỉ có nhiều calo trên mỗi gam hơn carbohydrate mà còn được chuyển hóa khác với thức ăn và tạm thời làm giảm quá trình phân hủy chất béo, đồng thời có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Ngủ đủ giấc hàng đêm giúp điều chỉnh hormone thèm ăn và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 đã phát hiện ra rằng căng thẳng mãn tính làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo.
Khi bạn bình tĩnh và tự chủ, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh và kiểm soát lượng mỡ bụng đó có thể dễ dàng hơn nhiều.
