Giảm căng thẳng trong cuộc sống
Nếu bạn bị căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra các chất được gọi là cortisol. Mục đích của cortisol là làm cho cơ bắp hoạt động gắng sức bằng cách kiềm chế cảm giác thèm ăn và tăng lượng đường trong máu.
Cơ chế này hoạt động rất hiệu quả trong tình trạng căng thẳng cấp tính, nhưng cortisol có tác dụng là làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu ở những người bị căng thẳng mãn tính.
Nồng độ cortisol cao cũng dẫn đến tình trạng kháng insulin, đây là yếu tố chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, cortisol cao khuyến khích tích trữ chất béo quanh bụng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ có sức khỏe tốt và có thể kéo dài tuổi thọ hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trung bình ít hơn sáu tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với những người ngủ bảy hoặc tám tiếng mỗi đêm.
Thậm chí, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng suy nghĩ rõ ràng, sáng tạo, lạc quan và duy trì cân nặng hợp lý.
Tập thể dục hàng ngày
 |
Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard, có ba loại bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài tuổi thọ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard, có ba loại bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài tuổi thọ. Đó là tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và kéo dài.
Các bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, bóng đá, quần vợt, v.v.
Rèn luyện sức mạnh bao gồm nâng tạ hoặc các sức đề kháng khác để tăng cường cơ bắp như yoga, thái cực quyền, Pilates.
Ăn theo chế độ ít calo
Có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh rằng hạn chế calo là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wisconsin, hạn chế calo giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách làm chậm quá trình lão hóa và giảm các gốc tự do gây tổn thương tế bào.
Hạn chế calo cũng làm giảm mỡ cơ thể, huyết áp và chất béo trung tính, nồng độ insulin và hormone tăng trưởng..
Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Ăn thực phẩm có chứa axit béo Omega 3 (có trong cá như cá hồi hoặc cá mòi) và chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu và các loại hạt) làm giảm cholesterol LDL và tốt cho tim mạch.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do gây ra lão hóa nhanh và bệnh tật.
Uống nước sạch, tinh khiết không có chất phụ gia tốt hơn đồ uống có đường hoặc chứa caffein vì nó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và điều hòa quá trình trao đổi chất. Nước cũng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường năng lượng.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
 |
Thường xuyên luyện tập thể dục sẽ kéo dài tuổi thọ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Những người tập yoga hoặc thiền thường xuyên sống lâu hơn những người cùng tuổi vì họ có khả năng kiểm soát căng thẳng và giữ bình tĩnh tốt hơn.
Yoga và thiền làm giảm nồng độ cortisol, điều hòa quá trình trao đổi chất, tăng khả năng chống lại bệnh tật của hệ thống miễn dịch bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.
Bỏ hút thuốc và uống rượu quá mức
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu khiến cơ thể suy nhược nhanh hơn và dẫn đến lão hóa sớm.
Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm vì nó giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, đây là quá trình hóa học của cơ thể để chuyển hóa thực phẩm bạn ăn thành năng lượng.
Luôn tươi cười
Nghiên cứu nói rằng căng thẳng và trầm cảm làm giảm tuổi thọ của bạn. Chính vì vậy, cách tốt nhất để đảm bảo một cuộc sống lâu dài và viên mãn là cười nhiều hơn.
