Theo NDTV, huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim. Tất cả bệnh nhân bị huyết áp cao, kể cả những người sử dụng thuốc hạ huyết áp, nên tuân theo chế độ ăn uống có lợi cho tim. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như magiê và kali có thể rất có lợi.
 |
Cá hồi giàu axit béo omega-3 có thể giúp hạ huyết áp và giảm viêm. Ảnh: NHẬT LINH |
Dưới đây là những siêu thực phẩm sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
Sữa chua
Theo một nghiên cứu gần đây, sữa chua có thể giúp những người bị tăng huyết áp giảm huyết áp. Sữa chua có hàm lượng canxi, kali và magiê cao, tất cả đều được biết là giúp kiểm soát huyết áp.
Để có bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, hãy tìm loại sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp không đường. Những loại sữa chua này có thể được kết hợp với trái cây, hạt và quả hạch.
Cá béo
Cá hồi, cá thu và cá mòi là một trong những loại cá béo giúp giảm huyết áp do chúng giàu axit béo omega-3.
Theo nghiên cứu, chất béo có lợi cho tim của chúng có thể làm giảm mức huyết áp bằng cách giảm viêm và cholesterol xấu. Nếu bạn không thích cá, quả óc chó, hạt lanh và đậu phụ cũng là nguồn cung cấp các axit béo này.
Quả mọng
Anthocyanin, là chất chống oxy hóa mạnh có nhiều trong dâu tây và quả việt quất. Các nghiên cứu đã chỉ ra mỗi liên hệ giữa anthocyanin với việc giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
Sôcôla đen
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, sôcôla đen có thể giúp giảm huyết áp cao. Là một món ăn ngon để tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người huyết áp cao, chỉ cần nhớ chọn sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao và cố gắng giới hạn bản thân không quá hai ô vuông mỗi ngày.
Rau lá xanh
Các loại thực phẩm có hàm lượng nitrat cao bao gồm bắp cải, rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác đã được báo cáo là có tác dụng hạ huyết áp, theo NDTV.
