Theo tờ Eatingwell, ngay cả khi bạn ăn uống phong phú, đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng duy trì những thói quen dưới đây cũng có thể khiến công cuộc bồi bổ sức khỏe trở nên công cốc.
Hút thuốc lá không kiểm soát
Do đó những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin C như cam, quýt, kiwi...
Bổ sung nhiều vitamin C nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá. Ảnh: Hạ Quyên
Nghiện rượu
Uống quá nhiều rượu không chỉ gây hại gan, thận... mà còn có thể làm cạn kiệt các vitamin tan trong nước của cơ thể, đặc biệt là vitamin B.
Trong khi đó theo các chuyên gia dinh dưỡng việc thiếu vitamin B có thể dẫn đến thiếu năng lượng, cảm xúc không ổn định và lo lắng. Vì thế bạn cần ăn các thực phẩm giàu vitamin B như cá hồi, rau lá xanh, yến mạch, đậu phộng...
Không uống đủ nước
Nước chiếm 60%-70% cơ thể của chúng ta, vì vậy không quá ngạc nhiên khi uống nước lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tới vậy.
Chính vì thế nếu thiếu nước cơ thể sẽ phản ứng bằng nhiều tác dụng phụ như khô da, mệt mỏi, khó tập trung... Bên cạnh đó, nếu uống ít nước, cơ thể hấp thụ không đủ muối khoáng cần thiết sẽ gây ảnh hưởng đến các nơi mà nước phân bổ nhiều như não, thận, tim, hệ bài tiết và da, từ đó khiến cho cơ thể không hoạt động tốt.
Ăn mặn
Theo Eatingwell, việc thường xuyên ăn mặn có thể đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể hoặc cản trở quá trình hấp thụ canxi, ảnh hưởng tới sức khỏe xương.
Ngoài ra ăn mặn còn khiến bạn đối mặt với căn bệnh tăng huyết áp, tim mạch, thận... Chính vì thế giảm muối trong chế độ ăn, đồng thời bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu canxi như đậu nành, sữa, hải sản...
Bỏ bữa
Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa sáng chỉ cần ăn nhiều vào bữa trưa, hoặc bỏ bữa trưa và ăn bù vào bữa xế hoặc tối là cách để bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng các chuyên gia y tế lại chỉ ra rằng việc ăn uống không đúng bữa sẽ khiến cơ thể thiếu hụt đi chất dinh dưỡng. Lúc này nguồn năng lượng ở mức thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.
