Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số ung thư và béo phì. Thậm chí, giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ hơn khiến chúng ta no lâu hơn.
Dưới đây là 11 loại trái cây tốt nhất để chúng ta có thể ăn hàng ngày.
Quả chuối
 |
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no đồng thời cung cấp ít calo hơn các loại thực phẩm giàu carb khác.
Theo nghiên cứu, chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng hơn chuối chín vàng. Loại tinh bột kháng này giúp cơ thể cải thiện đường huyết và kiểm soát cân nặng.
Quả bưởi
 |
Bưởi là trái cây chứa nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Theo nghiên cứu bưởi có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể khi ăn trước bữa ăn. Đây là loại trái cây có nhiều chất xơ. Việc giảm cân cũng được ghi nhận ở những người tham gia tiêu thụ các sản phẩm bưởi khác trước bữa ăn của họ, như nước trái cây và viên nang.
Dứa
Dứa là nguồn cung cấp các enzym hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, trong dứa có chứa chất bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Cải thiện tiêu hóa cũng có thể điều chỉnh sự thèm ăn, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân.
Quả bơ
 |
Bơ có hàm lượng chất béo cao tốt cho sức khỏe. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Bơ có hàm lượng chất béo cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác, vì vậy ăn nó rất lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt.
Quả mọng
Các loại quả mọng được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ, cả hai đều có lợi cho cơ thể về sức khỏe cũng như giảm cân.
 |
Quả mọng được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Ảnh: Shutterstock. |
Anh đào
Anh đào là một loại trái cây khác chứa nhiều chất chống oxy hóa và cũng được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Lê
Lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất trong danh sách này. Trong một nghiên cứu đánh giá tác động của việc thêm trái cây hoặc yến mạch vào chế độ ăn kiêng, táo và lê có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn so với nhóm tiêu thụ yến mạch.
Chanh
 |
Thêm chanh tươi vắt vào nước vừa giảm cân và đẹp da. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Thêm chanh tươi vắt vào nước của bạn có thể thúc đẩy lượng nước uống nhiều hơn, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều nước chanh hơn sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, điều này có thể góp phần giảm cân.
Thêm chanh vào nước uống sẽ đóng góp các chất dinh dưỡng có giá trị, chẳng hạn như vitamin C, đồng thời có thể dẫn đến quá trình hydrat hóa tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.
Dưa
Tất cả các dạng dưa đều có hàm lượng nước cao và được coi là một số loại trái cây có hàm lượng calo thấp hơn. Ngoài việc cung cấp một lượng calo đáng kinh ngạc, đặc biệt dưa hấu còn có thể hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột ghi nhận trọng lượng và khối lượng chất béo của chuột giảm sau khi thử nghiệm, thậm chí cải thiện cả mức cholesterol trong máu.
 |
Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin C và chất xơ. Ảnh: Shutterstock. |
Kiwi
Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin C và chất xơ, và những thuộc tính này có thể cho phép nó hỗ trợ giảm cân. Kiwi cũng thúc đẩy sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
Đu đủ
 |
Đu đủ là một nguồn giàu enzym hỗ trợ tiêu hóa. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Đu đủ là một nguồn giàu enzym hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các hợp chất trong đu đủ có thể cải thiện các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến Hội chứng ruột kích thích (IBS). Chất xơ trong đu đủ tạo cảm giác no lâu, có thể làm giảm việc ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân.
