Theo NDTV giấc ngủ là điều cần thiết để giúp chúng ta nạp năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, điều quan trọng là phải có được giấc ngủ chất lượng tốt và thường xuyên.
 |
Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Ảnh: NDTV. |
Dưới đây là những thực phẩm bạn cần hạn chế ăn, uống để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Thực phẩm giàu caffein
Thực phẩm giàu caffein như cà phê, trà, soda, nước tăng lực và sô cô la vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bởi hàm lượng caffein trong những thực phẩm này kích thích hệ thần kinh và làm tăng sự tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Thức ăn cay
Thức ăn cay có thể gây khó tiêu và ợ nóng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thực phẩm cay có chứa capsaicin, có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác. Tốt nhất bạn nên tránh ăn đồ cay ít nhất 3-4 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo hệ tiêu hóa có đủ thời gian ổn định.
Thực phẩm béo
Thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên và thức ăn nhanh, có thể gây khó chịu và đầy hơi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiêu thụ những thực phẩm như vậy cũng có thể dẫn đến trào ngược axit và khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.
Thực phẩm giàu đạm
 |
Thực phẩm giàu caffein sẽ kích thích hệ thần kinh và làm tăng sự tỉnh táo. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Mặc dù protein rất cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng tiêu thụ thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thực phẩm này có thể gây khó chịu và khó tiêu nên cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ. Do đó, nên tránh tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, thịt gia cầm và các sản phẩm động vật khác ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Thực phẩm có đường
Tiêu thụ thực phẩm có đường như bánh ngọt, bánh quy và kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến bùng nổ năng lượng khiến bạn tỉnh táo. Thực phẩm nhiều đường cũng có thể gây biến động lượng đường trong máu, dẫn đến ác mộng và giấc ngủ bị gián đoạn.
Rượu
Mặc dù uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong đêm. Rượu làm gián đoạn chu kỳ REM của giấc ngủ, chu kỳ này chịu trách nhiệm phục hồi chức năng não và củng cố trí nhớ.
Đồ uống có hàm lượng nước cao
Uống đồ uống có hàm lượng nước cao như nước lọc, nước trái cây và các loại đồ uống bổ sung nước khác trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ vì bạn phải thức dậy để đi vệ sinh thường xuyên. Nên tránh tiêu thụ những loại đồ uống này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Các loại trái cây có múi như cam, bưởi và chanh được biết là có chứa hàm lượng Vitamin C cao, có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Tiêu thụ những thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, tốt nhất là tránh ăn trái cây có múi ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
