Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất mà chúng ta nên ăn chúng hàng ngày.
Đậu hũ
 |
Một miếng đậu phụ chứa khoảng 1.624 mg canxi. Ảnh: Womenshealth. |
Đây là một loại thực phẩm dễ ăn phù hợp cho mọi người. Mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần hấp thụ 1.000 mg canxi. Trong khi một miếng đậu phụ chứa khoảng 1.624 mg canxi. Vì vậy chúng ta nên bổ sung chúng vào các món ăn như sinh tố, xào hoặc nấu chúng cùng với trứng.
Quả sung
Quả sung khô là một lựa chọn lành mạnh vì nó cũng chứa khoảng 241 mg canxi mỗi cốc, cũng như một lượng magiê và sắt lành mạnh.
Bông atisô
 |
Một bông atisô lớn chứa khoảng 71 mg canxi. Ảnh: Womenshealth. |
Một bông atisô lớn chứa khoảng 71 mg canxi. Nếu bạn sử dụng nó để làm nước sốt, bạn sẽ còn thu được nhiều lợi ích hơn nữa cho sức khỏe tổng thể của mình.
Đậu đen
Đây cũng là một loại thực phẩm giàu canxi mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Được biết, một cốc đậu đen chứa 294 mg canxi, cũng như 29 gam chất xơ và 39 gam protein.
 |
Một cốc đậu đen chứa 294 mg canxi, cũng như 29 gam chất xơ và 39 gam protein. Ảnh: Womenshealth. |
Amaranth (nó giống ngũ cốc)
Đây là một loại thực phẩm không chỉ chứa nhiều protein và vitamin. Thậm chí, nó còn chứa 116 mg canxi mỗi cốc, khiến nó trở thành một thực phẩm rất lành mạnh để nạp carbs cho cơ thể.
Cải xoăn
Cải xoăn cũng là một loại rau giàu canxi, vì vậy chúng ta có thể ăn hàng ngày. Bạn có thể xay một cốc cải xoăn hoặc ép như trái cây để uống vào mỗi sáng và uống một ly như vậy sẽ nạp vào cơ thể 101 mg canxi.
 |
Một cốc cải xoăn chứa 101 mg canxi. Ảnh: Womenshealth. |
Thậm chí, bạn có thể thêm một ít vitamin C - như nước chanh - để tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
Bông cải xanh
Mọi người đều cho rằng không có gì có thể vượt qua sữa khi nói đến canxi. Tuy nhiên, bông cải xanh là loại rau rất giàu canxi. Loại rau này chứa gần 300 mg mỗi cây - ngang với một cốc sản phẩm sữa.
Quả hạnh
Hạnh nhân là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Hạnh nhân được coi như là một siêu thực phẩm. Mỗi cốc hạnh nhân chứa 378 mg, đồng thời cung cấp cho có thể 30 gam protein. Thậm chí, ăn hạnh nhân rất tốt cho tim, huyết áp, tiểu đường...
Hạt chia
Một cốc hạt chia chứa tới 631 mg canxi. Chính vì vậy, bạn có thể bỏ một ít vào món sinh tố buổi sáng hoặc sử dụng chúng để làm món bánh pudding rất tốt.
