Theo Eat This, Not That dưới đây là những loại đồ uống sẽ cải thiện chất lượng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và giúp bạn giảm mỡ bụng.
Nước
 |
Uống nước thay cho đồ uống có đường đã giúp giảm cân trung bình 5,15%. Ảnh: Shutterstock. |
Nước không chứa calo và cơ thể có 50-60% trọng lượng nước. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hàm lượng nước càng cao.
Một nghiên cứu đánh giá được công bố vào năm 2019 đã báo cáo rằng các biện pháp can thiệp giảm cân khuyến nghị uống nước thay cho đồ uống có đường đã giúp giảm cân trung bình 5,15%.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì đã báo cáo rằng trong số 48 đối tượng trung niên và người lớn tuổi thừa cân, những người uống khoảng hai cốc nước trước mỗi bữa ăn trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát calo đã giảm thêm khoảng 5 pound ( khoảng 2,3 kg) trong 12 tuần so với những người ăn kiêng không uống nước trước khi ăn.
Các loại trà
 |
Trà xanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ảnh: Shutterstock. |
Bao gồm trà xanh, đen, ô long... đều có khả mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự nhau.
Tuy nhiên, trà xanh đã có hàng ngàn nghiên cứu ca ngợi lợi ích sức khỏe của nó. Sự kết hợp giữa epigallocatechin gallate (EGCG) (catechin chính trong trà xanh) và caffein có trong trà xanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp cơ thể giữ được khối lượng nạc trong khi giảm cân.
 |
Trà đen có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Ảnh: Shutterstock. |
Trà đen có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Function cho thấy trong số 111 người trưởng thành tham gia nghiên cứu, những người uống ba tách trà mỗi ngày trong 3 tháng đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và vòng eo.
Bởi vì catechin trong trà đen làm tăng chuyển hóa chất béo và có thể cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột để hỗ trợ giảm cân.
Cà phê đen
 |
Cà phê là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Cà phê là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học từ thực vật khác cho chế độ ăn uống.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng Harvard và được báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy trong số những người tham gia nghiên cứu uống bốn tách cà phê mỗi ngày, trung bình giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể trong một tháng. Các tác giả cho rằng cà phê giúp tăng cường trao đổi chất đồng thời có khả năng hoạt động giống như một chất ức chế sự thèm ăn.
Giấm táo
 |
Loại axit chính trong giấm táo, đã giảm cân, giảm mỡ và giảm vòng eo. Ảnh: Shutterstock. |
Giấm táo (còn gọi là ACV) là đồ uống đã có nghiên cứu được công bố cho thấy những người được cung cấp axit axetic, loại axit chính trong giấm táo, đã giảm cân, giảm mỡ và giảm vòng eo.
Các tác giả kết luận rằng việc uống giấm hàng ngày có thể là một công cụ hữu ích để giảm cân và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Nước chanh
 |
Uống nước có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock. |
Uống nước chanh nóng hoặc lạnh trước bữa sáng có những lợi ích đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Vì nước chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp polyphenol đã được nghiên cứu và báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy việc bổ sung hesperidin, loại flavonoid chính trong chanh, kết hợp với caffein sẽ giúp giảm mỡ.
Nước củ rau sống
 |
Ép rau củ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Ảnh: Shutterstock. |
Ép rau củ là một cách tuyệt vời để giảm cân, đồng thời tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi trong chế độ ăn uống của bạn.
Khi uống nước ép trái cây nên giữ lại một ít bã vì nó chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói, đồng thời giúp bạn giảm cân.
Nước mã đề
 |
| Nước mã đề có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol. Ảnh: Shutterstock. |
Vỏ mã đề là một hợp chất thô có chức năng như một chất xơ hòa tan. Nó có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp bạn duy trì cân đều đặn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống mã đề giúp giảm cảm giác đói để giảm mỡ bụng và cân nặng tổng thể. Nghiên cứu này được báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy trong số những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người dùng psyllium hàng ngày trong 8 tuần đã giảm cân và mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người không dùng psyllium.
