Dưới đây là là các loại thực phẩm bạn có thể ăn vào bữa sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và làm chậm tốc độ lão hóa sinh học của bạn.
Bánh mì nướng bơ với trứng
 |
Đó là những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Ảnh: EATTHIS. |
Đó là những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Khi ăn nó bạn có cảm no lâu hơn và sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào các bữa sau.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy những người tham gia ăn bơ thường xuyên tăng cân ít hơn so với những người không ăn bơ.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng lưu ý rằng kết hợp trứng với thực phẩm giàu chất xơ (ví dụ: bơ và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt) có liên quan đến cảm giác no lâu hơn và do đó tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa ăn sau.
Những phát hiện này cho thấy bữa ăn sáng này có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ bơ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức khi bị già đi.
Nó thậm chí có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm giảm sự xuất hiện của da chảy xệ.
Trứng tráng rau củ
 |
Món ăn này chứa nhiều chất béo lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa. Ảnh: EATTHIS. |
Các chất dinh dưỡng của trứng và rau kết hợp với nhau có thể giúp giảm lão hóa và giảm mỡ bụng.
Vì món ăn này chứa nhiều chất béo lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa sẽ trực tiếp chống viêm nhiễm, ít calo để giảm cân và giàu chất dinh dưỡng chống lão hóa. 3
Trái cây trộn
 |
Trái cây không chỉ đóng vai trò làm chậm quá trình lão hóa mà còn có thể giảm béo bụng hữu ích. Ảnh: EATTHIS. |
Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như kiwi, bưởi, chuối và quả mọng để tạo ra hỗn hợp salad trái cây cung cấp một số chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.
Trái cây không chỉ đóng vai trò làm chậm quá trình lão hóa mà còn có thể là thực phẩm ăn sáng giảm béo bụng hữu ích. Theo Tạp chí Dinh dưỡng, tiêu thụ trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở cả nam và nữ.
Bột yến mạch với trái cây, quả hạch và hạt
 |
Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và giúp bạn no lâu hơn. Ảnh: EATTHIS. |
Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và giúp bạn no lâu hơn. Đặc biệt, khi thêm các loại hạt sẽ giúp tăng hàm lượng protein và cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Protein cũng giúp xây dựng cơ bắp và loại bỏ chất béo xung quanh vùng bụng. Quả việt quất và hạt lanh sẽ mang lại cho bạn vị ngọt tự nhiên. Hạt lanh có nhiều omega-3 và có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Thậm chí, quả việt có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể giúp làn da của bạn trông đẹp hơn.
Các loại hạt và bơ hạt
 |
Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Ảnh: EATTHIS. |
Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt giúp mọi người giảm và duy trì quá trình giảm cân.
Các loại hạt cũng có tác dụng chống lão hóa. Chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Ví dụ, trong một khẩu phần ăn các loại hạt là khoảng 1/4 cốc và bơ hạt là 2 thìa canh.
Sữa chua Hy Lạp
 |
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và nó khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Ảnh: EATTHIS. |
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và nó khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Nó cũng chứa nhiều canxi, góp phần vào đặc tính chống lão hóa và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Ăn sữa chua Hy Lạp vào bữa sáng cũng có thể giúp ích cho sự chống lão hóa và giảm mỡ bụng. Bạn có thể ăn sữa chua với trái cây, quả hạch và hạt để đạt hiệu quả như mong muốn.
