Trong những buổi tiệc tùng nó sẽ có rất nhiều đồ ăn ngọt, đồ ăn nhẹ và đồ chiên rán, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe. Làm thể nào bạn có thể tận hưởng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
Dưới đây là sáu lời khuyên được bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng để giúp bạn tránh tăng cân trong dịp tiệc tùng này.
Giữ nước
Nước cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và giải độc. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có đường, rượu và caffeine ở mức tối thiểu. Để giữ nước và sảng khoái, hãy uống trà thảo mộc, nước chanh hoặc nước dừa.
Ăn chậm
Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn, vì điều này có thể dẫn đến ăn uống vô độ và tiêu thụ quá nhiều calo. Thay vào đó, hãy ăn các bữa ăn nhẹ cân bằng và bổ dưỡng một cách thường xuyên.
Bạn nên lựa chọn và hạn chế khẩu phần ăn của mình khi tham dự một bữa tiệc hoặc tiệc buffet. Thậm chí, bạn ăn chậm và nhai kỹ. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no và không ăn cố.
Nên lựa chọn các thay thế lành mạnh
Bạn không cần phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình, nhưng bạn có thể thực hiện một số món thay thế lành mạnh để cắt giảm lượng calo, chất béo, đường và muối.
Ví dụ: bạn có thể làm món bánh bằng bột mì nguyên hạt thay vì bột mì tinh chế; đồ ngọt có đường thốt nốt hoặc mật ong thay vì đường; đồ ăn nhẹ bằng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng thay vì chiên ngập dầu; món tráng miệng với các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì các sản phẩm đầy đủ chất béo…
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất là điều cần thiết để quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể. Nó giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần mỗi tuần. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga hoặc thể dục nhịp điệu, vệ sinh nhà cửa… đều là những hoạt động được chấp nhận.
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể gây hại cho cân nặng và sức khỏe của bạn. Nó có khả năng gây ra cảm giác ăn uống, cảm giác thèm ăn, mất cân bằng nội tiết tố, viêm nhiễm và các vấn đề về giấc ngủ.
Do đó, điều quan trọng là phải quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc cầu nguyện, đọc sách, nghe nhạc, tắm hoặc mát-xa.
Hãy thực tế và dễ thích nghi
Đừng quá khắt khe với bản thân hoặc đặt ra các mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng không thực tế. Hãy cho phép bản thân có một chút không gian và tận hưởng mà không cảm thấy tội lỗi hay hối tiếc.
Tuy nhiên, đừng lấy tiệc tùng làm cái cớ để từ bỏ hoàn toàn thói quen lành mạnh của mình. Sự cân bằng là điều cần thiết để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn.
